De câte calorii mai aveți nevoie atunci când tăiați

Dacă te antrenezi cu scopul de a pierde în greutate, dar nu ajustezi ceea ce mănânci și cât mănânci, toate eforturile tale în sala de gimnastică vor fi mult mai puțin eficiente. Trebuie să știi câte calorii ar trebui să consumi zilnic pentru a-ți atinge obiectivele. În acest articol vom discuta despre ce trebuie să știți din punct de vedere caloric pentru a începe cu succes faza de tăiere!

Tăiere:
Oamenii se referă la tăiere atunci când un individ se angajează să slăbească. În mod evident, scopul nu este să slăbești orice greutate, scopul este de a pierde grăsime, limitând în același timp pierderea de mușchi. Pentru a face acest lucru, oamenii vor mânca mai puține calorii decât de obicei, în combinație cu un plan de antrenament bine gândit și structurat, care se concentrează pe arderea grăsimilor, dar care include totuși unele greutăți.

Rețineți că tăierea necesită timp și dăruire și, mai presus de toate, trebuie să fiți consecvenți. Deci, dacă doriți să slăbiți cu succes, ar trebui să mâncați în mod constant mai puține calorii decât aveți nevoie de fapt săptămâni și uneori chiar luni, în timp ce efectuați în continuare un plan de antrenament progresiv, intensiv și structurat. Este important să știi cât de mult îți vei reduce aportul de calorii, nu poți să mănânci mult mai puțin și să te aștepți la rezultate bune. Desigur, veți pierde în greutate dacă reduceți la jumătate aportul de calorii de la o zi la alta și apoi continuați să faceți acest lucru timp de câteva săptămâni, dar acesta este total un mod greșit de a face acest lucru. Practic te înfometezi și nu vei pierde doar grăsime, dar vei pierde și mușchi! Pentru a preveni acest lucru, nu puteți mânca mai puțin, ci trebuie să știți cât de puțin!

Ok, frumos, dar cum aflu câte calorii are nevoie corpul meu?

Există o serie de formule acolo, dar încercările și erorile au arătat că ecuația de mai jos este una dintre cele mai exacte și oferă rezultate bune indiferent dacă o persoană este CUTTING sau BULKING.

1) Calculați-vă caloriile pentru întreținere:

Bărbați: BMR * = 88.362 + (13.397 x greutate în kg) + (4.799 x înălțime în cm) - (5.677 x vârstă în ani)
Femei: BMR * = 447.593 + (9.247 x greutate în kg) + (3.098 x înălțime în cm) - (4.330 x vârstă în ani)

* Rata metabolică bazală

Ambele ecuații necesită, de asemenea, o estimare a nivelului de activitate pentru a furniza caloriile de întreținere necesare unei persoane pentru a-și menține greutatea actuală.

Exercițiu puțin sau deloc

Exercițiu ușor (1-3 zile pe săptămână)

Exercițiu moderat (3-5 zile/săptămână)

Exerciții grele (6-7 zile/săptămână)

Exerciții foarte grele (de două ori pe zi, antrenamente foarte grele)

Cele de mai sus pot părea descurajante și probabil că vă gândiți doar să vă puneți detaliile într-o aplicație de contor de calorii. Te-aș îndemna să te regândești. Ecuația de mai sus este mai precisă pentru dvs. și va da rezultate mai bune. Poate fi un pic mai mult de lucru în ceea ce privește matematica, dar merită; nimic care merită nu este niciodată ușor. Contoarele de calorii dau adesea prea puține calorii, ceea ce vă poate lăsa epuizat și vă poate pune corpul în pericol.

De asemenea, atunci când îți alegi nivelul de activitate, nu te gândi doar să mergi la sală, ci ține cont și de cât de activ este slujba ta. Dacă aveți o slujbă de birou, ceea ce înseamnă că stați de cele mai multe ori și mergeți la sală de 3 ori pe săptămână, aș alege exerciții fizice ușoare (BMR x 1.375). Dacă lucrați în vânzări și vă plimbați aproape toată ziua și mergeți la sala de gimnastică de 3 ori pe săptămână, atunci exercițiile moderate ar fi mai potrivite (BMR x 1,55). Vezi unde mă duc cu asta? Alegeți întotdeauna cea mai exactă pentru situația dvs.