De câte calorii aveți nevoie AskMen
Te-ai oprit vreodată să te gândești cât mănânci în timpul zilei? Dacă nu, atunci vei fi surprins să descoperi că majoritatea bărbaților nu consumă cantitatea potrivită de calorii. Prea multe calorii pot duce la obezitate și insuficiența poate provoca alte probleme, așa că haideți să examinăm acest lucru numit „calorii”.
cum funcționează caloriile
Fiecare aliment conține calorii care alimentează corpul (cu excepția apei), dar pentru a vă bucura de o dietă sănătoasă, trebuie să consumați cantitatea adecvată. Din păcate, fiecare persoană necesită o cantitate diferită de energie.
Aportul zilnic de calorii depinde de mai mulți factori: greutate, înălțime, sex, vârstă și nivelul nostru general de mobilitate în timpul zilei. Evident, bărbații mai înalți și mai în formă necesită mai multe calorii, deoarece există mai multe dintre ele pentru a alimenta, ca să spunem așa, și pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, nevoia de multe calorii scade.
Caloriile, în ciuda faptului că sunt un element vital al vieții, pot dăuna și corpului uman. Dr. Richard Weindruch, profesor medical la Universitatea din Wisconsin, a descoperit că reducerea aportului caloric încetinește îmbătrânirea. Un studiu efectuat pe șobolani și maimuțe a arătat că limitarea aportului caloric ar putea reduce deteriorarea radicalilor liberi asupra țesuturilor - una dintre principalele cauze ale îmbătrânirii.
caloriile necesare
Deci, ce este o cantitate sănătoasă de calorii?
În primul rând, este important să înțelegem că organismul transformă proteinele, grăsimile și carbohidrații în calorii. 1 gram de proteine sau carbohidrați este egal cu 4 calorii, în timp ce 1 gram de grăsime produce 9 calorii. Acestea fiind spuse, alimentele grase sunt evident mai bogate în calorii decât alimentele slabe. Dar nu vă lăsați păcăliți; doar pentru că ceva este slab, ceea ce nu înseamnă că mănâncă din mult este sănătos.
Chiar și proteinele pot fi nesănătoase dacă mănânci prea mult dintr-o dată. Corpul masculin poate rezolva doar 40 de grame de proteine pe masă - orice obiect de mai sus este stocat ca grăsime. Rețineți acest lucru atunci când elaborați o dietă sănătoasă cu calorii.
Caloriile ar trebui să provină din 55-60% carbohidrați, 25-30% proteine și 15-20% grăsimi. În mod normal, oamenii ar trebui să obțină doza zilnică de calorii din 4-6 mese, dar constrângerile culturale și de muncă ne-au învățat să mâncăm 3 mari, ceea ce nu este cel mai bun mod de a merge.
Bărbații moderat activi - bărbați care efectuează o formă de activitate fizică de 3-5 ori pe săptămână - au nevoie de 2.500 și 3.000 de calorii pe zi, în funcție de factorii menționați anterior.
aportul caloric zilnic
BMR
Există multe modalități de determinare a aportului caloric zilnic personal, dintre care una se numește Formula Harris-Benedict. Este cel mai simplu mod de a calcula rata metabolică bazală (BMR). Factorii sunt genul, greutatea corporală (în kilograme), înălțimea (în centimetri) și vârsta. Formula funcționează după cum urmează:
* Rețineți că 1 kilogram = 2,2 lire sterline; 1 picior = 30 de centimetri
BMR = 66 + (13,7 x greutate în kg) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă în ani)
De exemplu:
1- Bărbat: 66