De câte calorii aveți de fapt nevoie pe zi Fox News
O pereche de mâini ale femeii care țin tacâmuri mâncând o salată proaspătă sănătoasă de primăvară crudă, cu dovleac de dovlecei, într-un loc de luat masa casual în aer liber (warrengoldswain)
Termenii nutriționali, cum ar fi „calorii”, sunt aruncați tot timpul și îi vedeți pe etichetele nutriționale și în conversație. Cum se leagă exact caloriile de sănătatea și greutatea dvs. și ce trebuie să știți despre ele?
În primul rând, ce este exact o calorie?
O calorie este o unitate de energie utilizată pentru măsurarea energiei (calorii din alimente și băuturi) și a energiei externe (calorii arse prin funcții de bază ale corpului, cum ar fi respirația, precum și din activitatea fizică).
De câte calorii ai nevoie?
Nevoile dvs. de calorii depind de greutatea, înălțimea, vârsta, sexul, nivelul de activitate și alți factori (cum ar fi sarcina). "Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, va trebui să luați mai multe calorii pentru a vă menține greutatea", a declarat pentru Fox News Alissa Rumsey, MS, RD, dietetician din New York City. „Cu toate acestea, exercițiile fizice nu ard atât de mult pe cât credem și nu este posibil să se exercite o dietă excesiv de calorică”.
Există multe calculatoare online - și în comunitatea științifică, Mifflin St. Jeor și Harris-Benedict și sunt privite ca două dintre cele mai exacte. „Aceste ecuații calculează numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa în timp ce este odihnit”, a explicat Angie Asche, MS, RD, nutriționist sportiv și proprietar al Eleat Sports Nutrition. În timp ce necesarul de calorii variază foarte mult în funcție de persoană, femeile tind să aibă nevoie de 1.600 până la 2.400 de calorii pe zi, iar bărbații necesită de obicei între 2.000 și 3.000. Desigur, există multe cazuri în care cineva ar putea necesita mai mult sau mai puțin și puteți găsi un dietetician înregistrat în zona dvs. la eatright.org pentru a vă ajuta să determinați nevoile individuale.
Totuși, nu este necesar să numărați calorii. Mulți experți în nutriție susțin alimentația atentă, ceea ce încurajează acordarea și ascultarea indicațiilor care vă spun când vă este foame și când începeți să vă simțiți plini. „Echilibrează-ți farfuria cu mesele făcute în principal din alimente întregi, inclusiv o mulțime de proteine, grăsimi sănătoase și fibre”, a spus Rumsey. „Făcând acest lucru, veți consuma în mod natural mai puține calorii, deoarece vă veți simți plini și sătui.