De câte calorii are nevoie o persoană zilnic de HowStuffWorks

zilnic

Numărul de calorii pe care corpul le consumă într-o zi este diferit pentru fiecare persoană. Puteți observa pe etichetele nutriționale ale alimentelor pe care le cumpărați că „valorile zilnice procentuale” se bazează pe o dietă de 2.000 de calorii - 2.000 de calorii reprezintă o medie aproximativă a ceea ce mănâncă oamenii într-o zi. Dar corpul tău ar putea avea nevoie de mai mult sau mai puțin de 2.000. Înălțimea, greutatea, sexul, vârsta și nivelul de activitate vă afectează nevoile calorice. Există trei factori principali implicați în calculul de câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră pe zi:

  • rata metabolică bazală
  • activitate fizica
  • efect termic al alimentelor

Ta rata metabolică bazală (BMR) este cantitatea de energie de care are nevoie corpul pentru a funcționa în repaus. Aceasta reprezintă aproximativ 60 până la 70% din caloriile arse într-o zi și include energia necesară pentru a menține bătăile inimii, respirația plămânilor, clipirea pleoapelor și temperatura corpului stabilizată. În general, bărbații au un BMR mai mare decât femeile. Una dintre cele mai exacte metode de estimare a ratei metabolice bazale este formula Harris-Benedict:

Bărbat adult: 66 + (6,3 x greutate corporală în kg) + (12,9 x înălțime în inci) - (6,8 x vârstă în ani)