Dave s Fat Loss Calculator - ratfactor

Folosind fie formulele Harris-Benedict, fie Katch-McArdle, introduceți mai jos statistici corporale solicitate și pierderea de grăsime dorită. Calculatorul vă va oferi apoi un aport caloric estimat pentru a ajunge la pierderea dorită de grăsime.

Este important să rețineți că rezultatele dvs. la scară nu vor fi identice cu pierderea de grăsime. Cântarele pot fi descurajante și înșelătoare, cu excepția cazului în care înțelegeți natura grăsimii vs. greutatea musculară. Consultați mai jos pierderea în greutate față de pierderea de grăsime pentru mai multe informații.

calculati

1. Unități
   Metrică engleză
2. Cunoașteți procentul de grăsime corporală? Puteți utiliza formula Katch-McArdle, care ar trebui să fie mai precisă.
   Harris-Benedict Katch-McArdle

Nivelurile de activitate pot fi dificil de estimat obiectiv, dar aceste definiții ar trebui să ajute:

• Sedentar - Putin sau deloc exercitiu regulat. Mai ales așezat sau întins.
• Ușor activ - Fie un exercițiu intensiv, cum ar fi jogging, ciclism, înot, baschet, lopată pietriș etc. De 1-3 ori pe săptămână sau plimbări lungi frecvente, cum ar fi plimbări semi-zilnice de câteva mile sau mai mult.
• Moderat activ - Exerciții intensive precum cele enumerate pentru „ușor activ” de mai sus, dar efectuate mai frecvent, de cel puțin 4 ori pe săptămână.
• Foarte activ - Exercițiu intensiv, cum ar fi cele enumerate pentru „ușor activ” de mai sus timp de cel puțin o oră aproape în fiecare zi, SAU având o ocupație intensivă în muncă, cum ar fi zidărie, tâmplărie, mutarea mobilierului sau altele similare.
• Extra activ - Știi cine ești - sportivi cu sesiuni de antrenament zilnice multiple, muncitori care împing lucrurile toată ziua etc. Sunteți elita activității fizice.

Rezultatele dvs.

BMR-ul dvs. zilnic (rata metabolică bazală) este Calorii.

Având în vedere nivelul activității dvs., corpul dvs. folosește o valoare estimată a caloriilor pe zi.

Pentru a pierde cantitatea dorită de grăsime, va trebui să ardeți un total de calorii, care se obține pe zi. Deci, ar trebui să vă propuneți să mâncați în jurul valorii de Calorii pe zi. Consultați pierderea maximă de grăsime sigură de mai jos pentru mai multe informații despre ratele deficitului.

Nimic aici nu trebuie interpretat ca sfat medical. O dietă te-ar putea ucide. Consultați un medic înainte de a încerca. De asemenea, verifică din nou matematica mea!

Știința

Singurul lucru care face ca pierderea de grăsime să fie ușor plăcută (în afară de rezultatele obținute cu greu) este utilizarea de sine pentru explorarea științifică. Din păcate, informațiile despre nutriție și științe ale sănătății sunt greu de identificat. Există o mulțime de companii care speră că veți rămâne confuz. De asemenea, corpul fiecărei persoane este diferit și există nenumărați factori pentru sănătatea persoanei. În plus, se pare că nutriția nu este o știință exactă chiar și în cele mai bune circumstanțe. Cu toate acestea, am compilat ceea ce cred că este ceva destul de apropiat de adevăr cu privire la pierderea de grăsime pentru majoritatea oamenilor.

Pierderea în greutate versus slăbirea

În mod normal, acest calculator ar fi numit un calculator „de slăbit”. Dar cel mai bun titlu ar fi înșelător. Majoritatea dintre noi nu prea dorim să slăbim, vrem să slăbim! Greutatea poate fi sub mai multe forme: mușchi, grăsimi, oase etc. O parte din această greutate poate fi dăunătoare sănătății și aspectului (grăsime), iar o parte din aceasta poate fi mare (mușchi). Pierderea de grăsime este grozavă. Păstrarea și/sau creșterea mușchilor este un lucru bun și, dacă câștigi suficient din ea, s-ar putea chiar să câștigi „greutate”!

Deficite calorice

Dacă ați aterizat pe această pagină, cu siguranță știți deja că pierderea de grăsime este o funcție de a arde mai multe calorii decât consumați într-o zi dată. Așa că nu voi dezbate ideea. Întărind această idee, iată un articol extrem de scurt pe site-ul Clinicii Mayo care indică faptul că pierderea de grăsime se referă la calorii și nu la orice alt factor, inclusiv la exerciții fizice! Deci, pentru a pierde grăsime, vrei să arzi mai multe calorii decât consumi, creând un deficit. Exercițiul vă poate ajuta să faceți acest lucru. Citește mai departe.

Un kilogram de grăsime

O kilogramă de grăsime conține 3.500 de calorii. Consumul de 3.500 de calorii mai puțin decât îl folosiți în orice perioadă de timp va duce la pierderea unei kilograme de grăsime în acea perioadă de timp (indiferent dacă este o săptămână sau o lună).

Pierderea maximă sigură de grăsime

Îmi place să duc lucrurile la extreme logice. Deci, cât de departe poate fi luat un deficit caloric? Ei bine, aparent corpul nu poate supraviețui numai din rezervele tale de grăsime. Deci, după un anumit punct, se îndreaptă spre alte surse de combustibil, și anume mușchiul tău! Acest proces se numește catabolism. Pierderea mușchilor este exact ceea ce nu vrem să facem la dietă, așa că trebuie să știm unde se află pragul de ardere musculară. Din păcate, găsirea unui răspuns adevărat la această întrebare este aproape imposibilă. Dar iată ce am găsit:

---