Dave Palumbo; cu rutina de fitness a culturistului, suplimentele la alegere și planul de dietă
Culturist (pensionar)
Născut: 1968
Născut în New York, David Palumbo nu a fost întotdeauna interesat de pomparea fierului. A jucat fotbal și a fost alergător la distanță în liceu și facultate. Abia în 1990 a început să se ridice. La scurt timp de 9 luni, a participat la prima sa competiție de culturism și a câștigat locul 6 la o greutate de 168 lbs. Doar 5 ani mai târziu, el a pus 70 kg. și a câștigat Campionatele NPC Junior SUA din 1995. Palumbo a încercat să devină profesionist timp de 10 ani, dar nu a ajuns niciodată mai sus decât al doilea. De asemenea, a lucrat ca scriitor și editor pentru revista de dezvoltare musculară numită The Anabolic Freak. În 2004, Palumbo a fost condamnat pentru distribuirea ilegală de hormoni de creștere umană către sportivi și a fost condamnat la 5 luni de închisoare federală. El are o serie web numită #askDave și deține o companie de suplimente numită Species Nutrition. Palumbo are o înălțime de 5 picioare 11 inci și cântărea în jur de 265 lbs. în sezon și 315 lbs. în afara sezonului.
Dieta lui Dave Palumbo
Dieta Dave Palumbo este bogată în proteine, conține o cantitate moderată de grăsimi și este săracă în carbohidrați. El recomandă 1-1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală și nu mai mult de 0,5 grame de grăsime pe kilogram pe zi. El nu crede în încorporarea carbohidraților în dieta ta zilnică, ci mai degrabă să ia o masă ieftină o dată pe săptămână ca o modalitate de a umple rezervele de glicogen. Limitarea carbohidraților forțează corpul în cetoză, ceea ce înseamnă că arzi mai degrabă grăsimi decât glucoză, păstrând în același timp țesutul muscular. Masa carb-y o dată pe săptămână inundă sistemul cu glucoză, ceea ce duce la o creștere vizibilă a mușchilor. Sursele de proteine includ carne, carne de pasăre, pește, ouă și shake-uri proteice din zer. Grăsimile ar trebui să provină din lucruri precum pește gras, nuci și ulei de măsline extravirgin. Palumbo îi place, de asemenea, untul de arahide natural ca o modalitate de a obține grăsimi și proteine sănătoase. Consumul de verdeață cu frunze este încurajat ca sursă de fibre și substanțe nutritive esențiale. Dieta Palumbo constă în 6 mese pe zi. Masa de înșelăciune trebuie consumată la aceeași oră în aceeași zi în fiecare săptămână.