Dave Moulton s Bike Blog Running vs.
Alergarea necesită aceeași cantitate de energie pentru a alerga o milă la orice viteză; arzi 110 calorii pe milă. Nu contează dacă ești un sportiv care se potrivește foarte bine sau un începător neformat, vei arde totuși același număr de calorii pe milă.
Cu toate acestea, mersul pe bicicletă este afectat de rezistența la vânt, astfel încât cu cât călătoriți mai repede, cu atât folosiți mai multă energie și cu atât ardeți mai multe calorii. Trebuie să comparați alergarea și ciclismul la diferite viteze de ciclism.
Acest lucru este potrivit expertului în fitness Dr. Edward Coyle de la Universitatea din Texas din Austin, care a lucrat cu Lance Armstrong și alți sportivi de top. El a determinat valorile medii ale consumului de oxigen de către bicicliști pentru a elabora un tabel pentru a estima echivalența calorică aproximativă dintre alergare și ciclism.
El a descoperit că, dacă mergi cu o viteză de 15 mph, arzi 31 de calorii pe milă. Aceasta înseamnă că, dacă mergi 20 de mile, arzi 20 x 31 = 620 de calorii. Luați cele 620 de calorii și împărțiți la 110 calorii pe milă pentru alergare și obțineți 5,63 mile de alergare pentru a arde același număr de calorii. Prin urmare, mersul pe bicicletă 20 de mile cu o medie de 15 mile pe oră este egal cu alergarea cu 5,6 mile cu orice viteză.
Dr. Cifrele de conversie ale lui Coyle sunt pentru un adult de dimensiuni medii (aproximativ 155 de lire sterline). Un ciclist mai mare s-ar împărți la un număr ușor mai mare, un ciclist mai mic, la unul ușor mai mic. Vântul și dealurile nu sunt contabilizate în tabel; Nici desenul în spatele unui alt călăreț, care vă poate reduce cheltuielile de energie cu până la o treime.
Numărul de mile parcurse împărțit la factorul de conversie pentru viteza de mers este egal cu numărul de mile alergate pentru a utiliza aceeași cantitate de energie și calorii arse. Iată tabelul de conversie:
Călătorind 20 mile cu 10 mile pe oră, împărțiți 20 mile cu factorul de conversie de 4,2 pentru a obține o alergare echivalentă de 4,8 mile. Pentru a merge la 20 de mile cu 20 de mile pe oră, împărțiți distanța de 20 mile la factorul de conversie 2,9 pentru a obține 6,9 mile de rulare.