Câte calorii voi arde BBC Good Food
Ecuația energiei
Când vine vorba de greutate, știm cu toții calculele: faceți mai mult, mâncați mai puțin și pierdeți în greutate; faceți mai puțin, mâncați mai mult și câștigați în greutate. Dar este chiar așa de simplu? Terapeutul sportiv, Katie Hiscock vorbește despre cifre.
Ce are o calorie?
Un kcal este o unitate de energie conținută în alimente și băuturi. În prezent, liniile directoare din Marea Britanie recomandă o medie de 2.000 de calorii pe zi pentru femei, 2.500 de calorii pentru bărbați și 1.800 pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 5 și 10 ani. Aceste linii directoare ne ajută să ne orientăm în direcția corectă, dar sunt cifre aproximative. Dacă doriți să aflați o cifră mai precisă, trebuie să vă calculați cheltuielile energetice zilnice totale - există numeroase instrumente disponibile pentru a vă ajuta să calculați acest lucru online.
În general, câte calorii utilizează cu adevărat corpul dumneavoastră în fiecare zi depinde de o serie de factori cheie:
- Vârsta, înălțimea și sexul tău
- Rata metabolică bazală (BMR) - numărul de calorii pe care le-ai arde chiar dacă ai sta toată ziua în pat
- Cantitatea de masă musculară slabă pe care o dețineți - mușchiul slab arde caloriile mai repede, chiar și în repaus
- Activitățile pe care le desfășurați - un minut de alergare este rareori același cu un minut de mers cu bicicleta (consultați lista de mai jos pentru a vedea cheltuielile calorice pe sport)
- Cât de mult te împingi în activitățile pe care le faci - cu cât transpiri mai mult și te străduiești să respiri, cu atât vei arde mai multe calorii