Date nutriționale pentru copii; Etichete alimentare sănătoase Înălțime sănătoasă
O dietă bine echilibrată este principalul combustibil pentru o viață sănătoasă și o creștere sănătoasă, acest lucru este deosebit de important pentru copii. Acesta este motivul pentru care este vital să le oferiți copiilor nutrienții de care au nevoie, astfel încât corpul lor să funcționeze și să crească optim.
Pentru ca organismul să aibă capacitatea de a opera așa cum ar trebui, trebuie să fie hrănit corespunzător. Obținerea unui echilibru corect între vitamine, minerale și alți nutrienți este extrem de importantă, deoarece corpul se va comporta mai bine, atât fizic, cât și mental.
Valoare nutritivă zilnică recomandată
Există cinci grupuri principale de alimente recomandate de Food and Drug Administration (FDA), fiecare dintre acestea furnizând un grup specific de nutrienți necesari creșterii. În prezent, pentru copii, FDA recomandă o dietă care conține în principal fructe, legume, proteine de înaltă calitate (carne, carne de pasăre, pește, ouă, lactate), cereale și grăsimi sănătoase pentru sănătatea generală și o creștere optimă.
Fiecare grup alimentar are propriile beneficii nutriționale. De exemplu, cerealele integrale oferă o sursă sănătoasă de energie deoarece sunt un carbohidrat complex bogat în fibre. Fructele și legumele sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre, precum și ambalate cu vitamine, minerale și antioxidanți. Grupul alimentar cu proteine este important pentru dezvoltarea musculară, susținerea creșterii și oferă minerale esențiale precum calciu, fier și zinc.
Se recomandă copiilor să aibă 5 uncii de cereale (de preferință cereale integrale), cel puțin 2 căni de legume, 1 ½ căni de fructe, 2-3 porții de lactate și 4-5 oz de proteine, carne, carne de pasăre, pește, ouă) zilnic.
Cum să citiți o etichetă alimentară
Este vital să te obișnuiești să citești etichetele alimentelor în mod regulat pentru a ști exact ce conține alimentele tale. A deveni calificat în citirea etichetelor vă poate ajuta să faceți cele mai bune alegeri pentru dvs. și familia dvs.
Primul lucru pe care ar trebui să-l priviți pe eticheta alimentelor este mărimea porției. Pot exista mai multe porții în articol, indiferent dacă este doar un singur pachet sau container. De exemplu, deși o etichetă nutrițională spune că o porție de suc este de 250 de calorii, nu înseamnă că întreaga sticlă are 250 de calorii. Dacă există 2 porții, asta înseamnă că sticla de suc are de fapt 500 de calorii. Acesta este motivul pentru care trebuie să țineți cont de porțiile de pe etichetă înainte de a afla conținutul exact de nutrienți. De asemenea, este important să luați în considerare de unde provin caloriile. Nu toate caloriile sunt create egale!