Data viitoare când urcați pe banda de alergat, faceți acest lucru pentru a arde mai multe calorii
Între căldură și umiditate extremă și furtuni de vară, vremea imprevizibilă în această perioadă a anului poate fi un motiv pentru a vă refugia în sala de gimnastică de încredere. Banda de alergare s-ar putea să se simtă mai sigură și mai controlată, dar s-ar putea chiar să găsești că antrenamentul se simte puțin mai ușor. Nu te vinde scurt! Utilizați aceste sfaturi pentru a vă îmbunătăți timpul de rulare și pentru a maximiza beneficiile alergării.
Să arzi mai multe calorii
- Faceți intervale: Alergarea într-un ritm constant este excelentă pentru antrenamente mai lungi, dar în timpul antrenamentelor mai scurte, creșteți intensitatea, incluzând intervale de viteză. Alternând între a alerga câteva minute într-un ritm moderat și a arunca rafale într-un ritm mai rapid (sau chiar sprint), veți arde mai multe calorii, veți construi rezistență și veți deveni un alergător mai rapid și mai puternic. Ca să nu mai vorbim, s-a dovedit, de asemenea, că intervale luptă împotriva grăsimii din burtă. Iată un antrenament cu interval de 30 de minute pe care îl puteți încerca.
- Creșteți treptat viteza pe tot parcursul antrenamentului: Alergarea mai rapidă arde mai multe calorii și, din moment ce nu doriți să începeți alergarea cu un ritm de 7 mile pe oră (mph), începeți cu o plimbare rapidă (patru mph) și la fiecare două până la cinci minute, dați viteza puțin împingeți până când alergați într-un ritm de cinci până la opt mph.
- Aleargă mai mult: Este bine să amestecați tipul de antrenamente pe care le faceți, astfel încât în zilele în care nu alergați la intervale sau să creșteți viteza, faceți o alergare mai lungă într-un ritm constant. Dacă alergi 30 de minute (într-un ritm de 10 minute pe milă) vei arde 270 de calorii. Patruzeci și cinci de minute arde 405 de calorii, iar o alergare de o oră arde 540 de calorii.