DASH sus dieta ta
Tensiunea arterială ridicată este o problemă pentru care toată lumea trebuie să se îngrijoreze - chiar dacă sunteți un dietetician înregistrat ca mine! Încerc să urmez recomandările de sănătate care sunt încurajate de American Heart Association pentru a-mi menține tensiunea arterială în limite normale.
Aceste recomandări includ fumatul, alcoolul puțin sau deloc, activitatea activă timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi, limitarea consumului de sare și urmarea DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) plan alimentar. Acest plan include 2 până la 3 porții zilnice de alimente lactate și 8 până la 10 porții zilnice de fructe și legume și este, de asemenea, recomandat de liniile directoare dietetice din 2015 pentru americani și Institutul Național pentru Inimă, Plămâni și Sânge pentru a preveni și controla tensiunea arterială ridicată.
Alimentele lactate fac parte integrantă din DASH, deoarece conțin un trio de minerale - calciu, potasiu și magneziu - care joacă un rol important în menținerea tensiunii arteriale sănătoase. Iată câteva modalități ușoare de la Academia Americană de Nutriție și Dietetică de a DASH până dieta dvs. și de a face alegeri alimentare sănătoase:
Începeți de la micul dejun
Mergeți înainte de joc și începeți-vă ziua cu cereale integrale, fructe și lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt.
Gândește-ți din nou băutura
Faceți din laptele cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsime băutura dvs. la alegere. Serviți la masă lapte alb sau slab aromat. Alegeți un latte slab, un abur cu lapte sau o ciocolată caldă făcută cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Reinventează leguma
Încercați legume noi servindu-le cu o baie cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, acoperindu-le cu brânză sau adăugându-le în tocană și caserole. Adăugați legume proaspete conservate sau congelate în supele pregătite. Grătiți niște pui de legume colorate, ambalate cu roșii, ardei verzi și roșii, ciuperci și ceapă.