Dansatori, Aici; s Ce înseamnă cu adevărat pentru #CountYourMacros
Dacă fluxul dvs. Insta include chiar și un dansator/fitfluencer, probabil că sunteți familiarizați cu termenul „macro” (prescurtare pentru „macronutrienți”). Dacă vă faceți timp să vă „numărați macro-urile”, promit unii dansatori și profesioniști în fitness, veți câștiga putere și energie. Dar când vorbești cu un nutriționist, devine rapid clar că o dietă prietenoasă pentru dansatori nu poate fi redusă la un simplu plus. Permiteți-ne - cu ajutorul dieteticienilor înregistrați Laura Moretti și Roberta Anding - să explicăm.
Macrocomenzi 101
„Macronutrienții sunt cei trei nutrienți de bază care produc energie în dieta ta: carbohidrați, proteine și grăsimi”, explică Anding, un specialist în dietetică sport certificat de bord care a lucrat 15 ani cu Houston Ballet. Majoritatea alimentelor pe care le consumați, fie că sunt întregi sau procesate, sunt compuse literalmente din aceste trei MVP-uri, într-o combinație. Fiecare calorie (aka fiecare unitate de energie) din orice produs alimentar dat provine dintr-un macronutrient. Aceasta este ceea ce se înțelege prin referințele etichetelor Fapte nutriționale la „calorii din grăsimi”: eticheta vă arată cât de multă energie conține alimentele este energie din grăsimi.
„Sunt numiți„ macro ”pentru că reprezintă cea mai mare parte a dietei - sunt substanțele nutritive de care avem nevoie în cele mai mari procente”, spune Moretti, un dietetician consultant la Boston Ballet și Boston Ballet School. "Aceasta este spre deosebire de micronutrienți, care includ vitamine și minerale." Pentru a dansa cât mai bine, trebuie să mănânci o varietate de alimente (aka macronutrienți) care sunt, de asemenea, bogate în micronutrienți.
Jocul de numărare
Probabil ați observat că acele etichete Fapte nutriționale măsoară proteinele, carbohidrații și grăsimile în grame. „Numărarea macrourilor” înseamnă adunarea caloriilor pe gram din fiecare macronutrient pe care îl consumi pe parcursul zilei. Ideea este că aceste trei totaluri zilnice vor ateriza fiecare într-un anumit interval bazat pe vârsta, sexul, nivelul de activitate fizică și alți factori.