Dacă vrei să slăbești, Don; t Concentrați-vă asupra greutății; Evan T
Ai un obiectiv de slăbire, să zicem, să slăbești poate 10-30 de lire sterline? Aveți în vedere o greutate țintă la care sunteți gata să ajungeți? Trăiești și mori după numărul pe care îl vezi pe cântar în fiecare dimineață?
Dacă ai răspuns afirmativ la oricare dintre aceste întrebări, atunci știi că împărtășești aceleași obiective și aspirații ale a milioane de oameni din întreaga lume. Pierderea în greutate este unul dintre cele mai comune obiective nu doar la începutul unui An Nou, ci tot timpul anului.
Această concentrare asupra pierderii în greutate creează o captură interesantă de 22 și poate ați experimentat acest lucru chiar dumneavoastră. Vă simțiți cu cât vă concentrați mai mult pe greutate, cu atât vă este mai dificil să pierdeți în greutate? Adică, ei spun unde se îndreaptă atenția ta, energia curge. Te concentrezi pe obiectivul tău de slăbire, dar te străduiești să îl atingi, darămite să-l menții.
Provocarea finală cu pierderea în greutate este că există o mulțime de factori care contribuie la aceasta. Da, știința din spatele ei necesită pur și simplu un deficit caloric (trebuie să arzi mai mult decât consumi), dar există mai mult decât atât.
O măsurare incompletă
Să începem cu faptul că „pierderea în greutate”, prin definiție, înseamnă o reducere a greutății corporale. Nu contează dacă acestea sunt grăsimi, mușchi sau apă. Greutatea este greutatea. Ceea ce bănuiesc că ești cu adevărat după o schimbare a compoziției corpului tău. Vrei să scapi de grăsime corporală și poate să-ți construiești mușchi pentru a construi acel cadru atletic „tonifiat”.
Numărul de pe cântar nu vă oferă acea defalcare a grăsimii/mușchilor/apei. Nu există nicio modalitate de a-ți cunoaște adevărata compoziție corporală. Este o măsurare incompletă.
Îmi place secțiunea din cartea lui James Clear „Obiceiuri atomice”Aceasta vorbește despre utilizarea măsurătorilor pentru a vă urmări progresul, în special discuția despre alegerea măsurătorilor corecte.
Ideea de a folosi măsurători și valori este ceva pe care l-am învățat în facultate la una dintre primele mele clase de afaceri generale. În mod clar un fan al lui Peter Drucker, unul dintre primele lucruri pe care mi le-a învățat profesorul meu a fost că poți gestiona doar ceea ce măsoară.
Abia după ce am citit cartea lui Clear am reușit să aprofundez acest lucru. Știam că există valoare în măsurători, dar nu am avut niciodată prea multe îndrumări cu privire la „ce” să măsoară și să urmăresc.
Acest citat din carte mi-a rămas (parafrazat și condensat, ultima frază este un citat din Charles Goodhart și este denumită și Legea lui Goodhart):
"Optimizăm pentru ceea ce măsurăm. Când ceea ce măsurăm devine o țintă, acesta încetează să mai fie o măsură bună."
Unde se îndreaptă atenția noastră, curge energia
Să vorbim despre ce înseamnă aceasta, continuând cu exemplul nostru de slăbire. Dacă tot ce facem este să ne concentrăm asupra pierderii în greutate, vom face orice și orice pentru a pierde în greutate. Dacă aceasta este măsurarea noastră individuală, vom face tot ce putem pentru a „optimiza” rezultatele.
Acesta este motivul pentru care atât de mulți dintre noi am încercat dietele de modă, dietele accidentale și curățările. La urma urmei, promit pierderea rapidă în greutate, ceea ce ne dorim, corect?
Nu chiar. Ceea ce ne dorim cu adevărat este să fim puternici, încrezători și puternici. Vrem să ne placă modul în care ne uităm în oglindă și cum ne simțim în fiecare zi. Pierderea în greutate, sau cel puțin așa credem, este pur și simplu un mijloc în acest scop.
Concentrarea noastră, deși are intenții bune, este cam greșită. Cum ne arată numărul de pe scară cât de puternici, încrezători și puternici suntem? Este o întrebare retorică, deoarece răspunsul este „nu”.
Când toată energia noastră se concentrează pe pierderea în greutate, nu ne concentrăm pe a face lucrurile care ne fac să ne simțim puternici și încrezători. Aici se află catch-22. Credem că pierderea în greutate ne va face să ne simțim așa, dar cel mai adesea ne simțim descurajați, dezumflați și învinși - aproape opusul polar al puternicului, încrezătorului și puternicului.