Dacă țineți o scândură mai mult de 30 de secunde, este prea lung - Iată de ce

Potrivit Guinness World Records, Mao Weidong deține titlul de „cel mai lung timp într-o poziție de scândură abdominală”, la ora 08:01:00. Opt ore. Imaginează-ți asta. Imaginați-vă că dețineți o scândură tot timpul când sunteți la serviciu, cu o treime din întreaga zi petrecută în această mișcare de bază provocatoare.

Aici, pe pământ, majoritatea oamenilor nu urmăresc visele de a ajunge la Guinness World Records. Dar înainte de a încerca chiar să vedeți cât timp puteți susține exercițiul, este important să luați în considerare punctul dulce pentru a obține cu adevărat la maximum această mișcare. Se pare că nu este deloc atât de lung. Momentul ideal pentru a ține scândura, potrivit Austin Lopez, CSCS și proprietarul Ausome Fit, este undeva în intervalul de 20-30 de secunde.

Pentru a fi un exercițiu de bază eficient, ar trebui finalizat ca o „mișcare de înaltă tensiune”, a declarat Austin pentru POPSUGAR. "Fesele tale ar trebui să fie stoarse, pelvisul rotit în sus, cu o ușoară tragere înainte spre mâini. Toate acestea vor contribui la tensiunea generală și la lucru."

---