Dacă schimbarea anotimpului te găsește gemând, încearcă să-ți crești serotonina!
SUA, sau Tulburarea afectivă sezonieră, tinde să apară pe măsură ce anotimpurile trec de la vară la iarnă. De multe ori poate avea un efect negativ asupra dispozițiilor noastre, făcându-ne mai predispuși să fim iritabili și letargici. Aici, vorbesc despre cum să vă rețineți ridicarea și mersul în acest moment dificil și despre ce puteți face pentru a vă ajuta.
27 noiembrie 2013
Aveți o senzație de groază atunci când vara se schimbă în toamnă, ceasurile se întorc și acele seri minunate lungi și ușoare dispar în favoarea unor ore suplimentare de întuneric? Dacă faceți acest lucru, este posibil să fiți unul dintre cei 10% din populația care suferă de tulburare afectivă sezonieră.
Primăvara și vara avem tendința de a produce mai multă serotonină, o substanță chimică a creierului produsă la trezire, pentru a ne menține atenți și concentrați și a stării noastre de spirit ridicate. Cu cât expunerea la lumină naturală este mai mare, cu atât este mai probabil să simțim mai bine, deoarece se crede că există o corelație între lumina zilei și sinteza serotoninei.
Toamna și iarna, pe măsură ce lumina dispare, nivelurile noastre de serotonină scad, iar melatonina (o substanță chimică a creierului implicată în reglarea tiparelor de somn) crește odată cu apariția întunericului suplimentar, lăsându-ne înclinați să dorim mai mult somn.
Simptome suplimentare ale S.A.D
Dacă sunteți un S.A.D. suferind, este posibil să observați și alte simptome care vă lasă mai puțin dispuși să vă ridicați din pat!
- Pierderea de energie și motivație
- Dificultăți în menținerea rutinelor zilnice.
- Modele de somn deranjate, lăsându-vă letargic în timpul zilei
- Anxietate, depresie și senzație de imposibilitate de a face față.
- Un sentiment de izolare și dorința de a se dezactiva de activitatea socială
- Apetit crescut pentru carbohidrați și alimente care conțin zahăr
- Creștere în greutate
- Sensibilitate crescută la boli și infecții
Dacă recunoașteți aceste simptome ca fiind prea familiare, puteți găsi următoarele sfaturi utile.