Dacă nu vă mai gândiți la exerciții fizice ca o modalitate de a pierde în greutate, vă puteți bucura de ea de cinci treizeci și opt
Ani de zile, m-am gândit la exerciții fizice în ceea ce privește caloriile și caloriile: mâncați prea multă pizza sâmbătă seara, luați o clasă de rotire suplimentară. Sari peste o oră de alergare, sări peste un covrig în ziua următoare. Antrenează-te pentru un triatlon, mănâncă tot ce vreau - pentru că, hei, nu ardeam ca un milion de calorii pe zi?
Această abordare a avut două probleme. În primul rând, nu a funcționat. Sarcina mea de antrenament părea să nu aibă nicio influență asupra greutății mele, iar acest lucru nu este doar anecdotic; studiile au arătat că exercițiile fizice nu sunt un mod deosebit de eficient de a pierde în greutate. În al doilea rând, mi-a înșelat serios relațiile atât cu mâncarea, cât și cu exercițiile fizice, două lucruri de care mă bucur inerent. Am depășit cu mult distracția pentru că am simțit că trebuie să compensez excesele din ziua precedentă - ceea ce nu mi-a plăcut cu adevărat, deoarece anticipam deja nevoia de a le arde. Aceasta nu era o tulburare de alimentație, ci se poate califica ca alimentație dezordonată.
Cine este cel mai haotic antrenor de fotbal fictiv? | FiveThirtyEight
Momentul meu cu becul a venit când nu mai aveam timp pentru antrenamente mai lungi pe care le făcusem în tinerețea mea relativă. Aș încerca să-i pun în pantofi în programul meu, dar nu puteam ține asta mult timp, așa că viața mea de exercițiu a devenit inconsecventă și vinovată. În cele din urmă, am decis că fac asta în mod regulat ceva, chiar dacă a fost doar o scurtă alergare sau a aruncat câteva greutăți în jur, a fost mai bine decât ciclul totul sau nimic în care mă stabilisem. Alergarea a 20 de minute în majoritatea zilelor săptămânii de lucru nu s-a simțit ca o povară mare, dar a însemnat mult mai mult exercițiu decât o încercare eșuată de a rula timp de 50 de minute la fiecare două săptămâni. După cum se dovedește, rutina mea mai scurtă îndeplinea deja destul de mult recomandările pentru prevenirea bolilor de inimă, a diabetului, a cancerului și a morții timpurii. Și pentru că știam că noul meu regim nu arde o tonă de calorii, am început să acord mai multă atenție obiceiurilor mele alimentare. Exercițiile fizice au devenit o modalitate de a obține o sănătate mai bună, nu de a-mi controla greutatea.
Această schimbare în gândire mi-a schimbat profund viața. Când am încetat să mă sprijin pe mișcare pentru a mă salva de obiceiurile mele alimentare, a devenit mai distractiv și mai practic.
Am avut viziuni despre un imperiu de carte de auto-ajutor, bazat pe această perspectivă, dar, din păcate, se pare că nu am fost primul care a avut-o. Yoni Freedhoff, medic de familie și director medical al Institutului Medical Bariatric din Ottawa, a petrecut ani buni presând pentru „detașarea exercițiului de pierderea în greutate și reconectarea acestuia la sănătate”. După cum îi place să spună, exercițiile fizice regulate sunt cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru sănătatea ta. Dovezile sugerează că poate reduce colesterolul și tensiunea arterială, poate reduce decesele cauzate de boli de inimă, poate preveni și trata diabetul de tip 2, poate îmbunătăți capacitatea respiratorie la persoanele cu astm și poate ajuta la depresie, printre altele. După cum au observat mulți experți, dacă exercițiul ar fi o pastilă, ar fi cel mai benefic medicament de pe piață.
Cu toate acestea, în ciuda tuturor beneficiilor sale pentru sănătate, exercițiile fizice nu sunt un instrument deosebit de eficient pentru pierderea în greutate. O recenzie din 2014 a constatat că, dacă nu faceți o mulțime de exerciții aerobice, este puțin probabil să pierdeți în greutate. Fără restricții calorice, majoritatea persoanelor care sunt supraponderale și obeze se pot aștepta să piardă până la aproximativ 4 kilograme cu exercițiile fizice, au scris autorii. Nu este același lucru cu a spune că este total inutil - nu este. Se pare că ajută, deși modest, să scadă creșterea în greutate pe termen lung. Și pare să reducă șansele ca greutatea slăbită să se strecoare înapoi.