Dacă luați suplimente de calciu pentru durerea intervențională Tarpon pentru sănătatea oaselor; Îngrijirea coloanei vertebrale
Calciul este un mineral vital pentru puterea și funcția corpului dumneavoastră. Oasele și dinții conțin calciu și se bazează pe un aport constant pentru a menține densitatea și a preveni pierderea osoasă. Osteoporoza este o afecțiune diagnosticată de obicei la persoanele cu vârsta peste 50 de ani în care oasele devin poroase și fragile și se pot rupe cu ușurință. Poate fi asociat cu o lipsă de calciu și vitamina D.
Calciul îndeplinește alte sarcini importante în corpul dumneavoastră, inclusiv implicarea în producția de sânge, mișcarea musculară și transmiterea mesajelor prin nervi. Deoarece corpul pierde calciu în fiecare zi, este important să luați alocația dietetică recomandată (ADR) pentru vârsta dvs. După cum vom discuta, consumul de alimente cu calciu este mai bun pentru dumneavoastră decât administrarea de suplimente, dar acestea pot suplini orice deficiență a dietei.
De cât calciu aveți nevoie?
Cantitatea de calciu de care aveți nevoie depinde de vârsta dvs. Este recomandat femeilor sub 50 de ani să ia 1000 mg de calciu pe zi, iar femeile de peste 50 de ani ar trebui să consume 1200 mg de calciu pe zi. Pentru bărbați, cantitățile sunt de 1000 mg sub 70 de ani și 1200 mg pe zi peste 70 de ani. Diferența se datorează modificărilor hormonale care apar la femeile din jurul menopauzei. Femeile sunt mult mai predispuse decât bărbații să dezvolte osteoporoză.
Există multe alimente care pot fi încorporate în dieta dvs., care sunt bogate în calciu, cum ar fi produsele lactate și soia, migdalele, portocalele, legumele cu frunze verzi și multe altele. Cu toate acestea, există cazuri în care restricțiile de dietă sau problemele de absorbție limitează cantitatea de calciu care poate fi obținută numai prin dietă. Aici suplimentele vă pot ajuta, pentru a acoperi decalajul pentru a satisface aportul sugerat de calciu pentru vârsta dvs.
Cum să luați suplimente de calciu
Este important să nu depășiți cantitatea recomandată de calciu prin suplimente. Același lucru este valabil pentru orice supliment alimentar. Modul în care este formulat calciul afectează modul și momentul în care trebuie luat. Suplimentele vor indica ce tip de calciu este în ele și cât de mult pe porție.