Dacă doriți să slăbiți, așa ar trebui să arate programul dvs. de forță
Dacă lovești greutățile în speranța de a pierde grăsime și de a construi mușchi, ești pe drumul cel bun. Antrenamentul de forță este excelent pentru pierderea în greutate, deoarece face câteva lucruri: mărește metabolismul, crește mușchii (auf wiedersehen, grăsime!), Arde mai multe calorii și reduce țesutul adipos (grăsime). Acum, că ți-ai reîmprospătat antrenamentul de forță, probabil că încă te întrebi exact cum trebuie să te ridici.
Ca antrenor, îi instruiesc pe începători (cei care nu s-au antrenat niciodată în forță și/sau au fost sedentari) să înceapă cu trei seturi de 10 repetări. Fac asta pentru că nu vreau să le supraestimulez sistemul și mușchii. Acest set și gama de repere asigură, de asemenea, că persoana învață modele de mișcare adecvate. Dacă cineva are o istorie de antrenament și este familiarizat cu haltere, îi voi începe cu patru seturi de 12 repetări pentru a construi rezistența musculară și a forței. Dacă un client învață o nouă mișcare sau se ridică mai greu, voi reveni la trei seturi de 10, accentul principal fiind forma perfectă. Odată ce un client a învățat tiparele de mișcare de bază, voi începe să împart greutatea și schema de rep, pentru a evita un platou.