Cunoașterea obezității 3 tipuri de corp - Ectomorf, Endomorf și Mesomorf
Vineri, 11 septembrie 2015
3 tipuri de corp - Ectomorf, Endomorf și Mesomorf
V-ați întrebat vreodată de ce unii oameni pot mânca absolut orice și nu se pot îngrășa niciodată, în timp ce alții se pot îngrășa doar prin mirosul de ciocolată și prăjituri. Ei bine, răspunsul la aceasta constă în tipul de corp al fiecărui individ.
Ectomorf, Endomorph și Mesomorph sunt cele trei tipuri de corp și acestea sunt în mare parte responsabile de modul în care corpul tău stochează și arde grăsimile. Dacă doriți să aflați mai multe despre tipul de corp, citiți mai departe.
Cunoașteți tipul dvs.
Majoritatea antrenorilor de fitness și centrelor de culturism folosesc clasificarea generală a tipului de corp pentru a evalua nevoile individuale și obiectivele de fitness. Tipul corpului dvs. se bazează pe structura osoasă și pe corpul corpului. Prin urmare, fiecare tip reacționează diferit la exerciții și nutriție. Pentru a obține cele mai multe beneficii din rutina de exerciții și dieta, trebuie să vă cunoașteți tipul de corp.
Ectomorph - The Skinny Guys
Te simți ca o pungă slabă de oase și pieptul tău este la fel de plat ca podeaua pe care mergi? Dacă răspunsul la aceasta este da, aparțineți tipului de corp Ectomorph.
Ectomorfii sunt slabi, subțiri și slabi, cu oase mici, articulații subțiri și mușchi. Au un fizic fragil, delicat și liniar. Ectomorfii nu sunt puternici în mod natural și trebuie să lucreze din greu pentru a construi mușchii și a câștiga forță. Au un metabolism foarte rapid, pe care îl pot mânca toată ziua, dar nu se îngrașă niciodată.
Caracteristici Ectomorfe de bază
* Construcție delicată și fragilă * piept plat * fizic slab * ușor musculos * subțire și slab * durează mult până la construirea mușchilor * nu se îngrașă ușor
Ectomorfele ar trebui să se concentreze asupra construirii masei musculare slabe (acest lucru se aplică și femeilor) prin antrenamente cu greutăți și exerciții cardio. Deoarece Ectomorfele nu au multă forță, ar trebui să efectueze doar exerciții moderate și să se odihnească între seturi. Cele mai bune antrenamente pentru astfel de tipuri de corp sunt mersul pe banda de alergat, boxul, antrenamentele de ridicare a puterii, greutățile și ciclismul.
Ectomorfii ar trebui să consume între 3000 și 3500 de calorii pe zi, dacă vor să se îngrașe și să construiască mușchi. Ar trebui să mâncați de 5-6 ori pe zi și să includeți mai mulți carbohidrați și alimente bogate în proteine, cum ar fi legume verzi, pâine integrală, leguminoase, produse lactate, pui și carne roșie în dieta lor.