Cunoașterea BMR este crucială pentru a pierde în greutate - iată cum să o găsiți - CNET
Rata metabolică bazală vă ajută să vă dați seama câte calorii arde corpul în fiecare zi și este cel mai important loc de pornire pentru a pierde în greutate.
BMR poate fi util, deoarece pierderea în greutate este unul dintre obiectivele tale.
Indiferent de obiectivele tale, atunci când vine vorba de nutriție și recompunere corporală, cunoașterea este putere. Și înțelegerea câtorva principii cheie, cum ar fi cum să urmăriți macro-urile, caloriile și cum să vă exercitați mai eficient, este deosebit de importantă dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate.
Dacă doriți să pierdeți grăsime corporală, să câștigați mușchi sau să vă mențineți greutatea, o valoare importantă despre care ar trebui să știți este rata metabolică bazală (BMR). BMR este numărul minim de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa în repaus. S-ar putea să credeți că aveți nevoie doar de energie pentru a vă exercita sau pentru a îndeplini sarcini, dar corpul dumneavoastră are o nevoie specifică de energie doar pentru a îndeplini funcții de bază, cum ar fi respirația și reglarea nivelului hormonal.
Profitați mai mult de tehnologia dvs.
BMR-ul dvs. nu este în sine un instrument pentru pierderea în greutate, dar poate fi un punct de plecare util pentru a afla cum să vă ajustați dieta și obiectivele de exercițiu. Problema cu o mulțime de diete și programe de scădere în greutate este că acestea sunt „o mărime potrivită tuturor”. Dar fiecare persoană este diferită, deci luarea unui plan de masă și aplicarea acestuia la mai multe persoane nu funcționează. BMR-ul dvs. este calculat pe baza mai multor factori diferiți care vă sunt personali, cum ar fi vârsta, sexul, greutatea actuală și nivelul de activitate.
Continuați să citiți pentru a afla ce este BMR, cum să îl calculați și cum vă poate ajuta cu obiectivele dvs. de nutriție și exerciții.
Calculatoarele BMR utilizează mai mulți factori diferiți, cum ar fi vârsta și sexul, pentru a determina BMR.
Captură de ecran de Mercey Livingston/CNET
Ce este BMR și cum îl găsești
Mulți oameni folosesc BMR ca punct de plecare pentru a-și calcula necesarul zilnic de calorii și pentru a-i ajusta cel mai bine pentru a-și atinge obiectivele. De fapt, multe calculatoare macro, precum popularul IIFYM, încorporează BMR în calculele lor pentru a-ți spune despre aportul tău de calorii și nevoile macro pe baza obiectivelor tale.