Cumpărături la un mic buget pentru 3 USD sau mai puțin - Dieta Dolce
Cumpărături la buget: mese pentru 3 USD sau mai puțin
de Mary Spiegelberg și Nicole Kiley, MSc, RD
Mai jos este lista ei de cumpărături pentru săptămână - doar 32,08 USD! Câteva lucruri importante de remarcat:
- Observați că lista ei de alimente este în principal vegetală, adică săracă în carne și lactate. Pe lângă beneficiile pentru sănătate, există și beneficii financiare pentru creșterea aportului de plante! Cu o factură alimentară atât de mică, este posibil să vă permiteți câteva kilograme de carne de vită, păsări și/sau pește de calitate în fiecare săptămână. Plante și carne incluse, aproximativ 50,00 USD.
- Am mai spus, cumpărați VÂNZĂRI! Dacă știți că consumați o pâine de pâine încolțită în fiecare săptămână, iar Sprouts o etichetează drept „Bountiful Bargain”, cumpărați o pâine suplimentară și păstrați-o în congelator! Produsele discontinue din dieta dvs. pot fi cumpărate întotdeauna în vrac: carne, cereale, nuci, unturi, semințe, fructe congelate etc.
Lista de cumpărături
TOTAL ÎNAINTE IMPOZITE: 32,08 USD
Rețete de mic dejun la preț mic
Ovăz laminat cu unt de arahide Mărime de mere
Serveste 1
Ingrediente
1/3 cană de ovăz, uscat
1 până la 2 lingurițe. unt de arahide natural
1 măr, tocat
Scorţişoară
Sfat nutrițional
- Când pregătiți ovăzul rulat, puteți adăuga merele tăiate cubulețe înainte sau după gătitul ovăzului. Înainte se va încălzi și va face merele să aibă o textură moale, adăugând mere după care vă va oferi o textură mai clară.
Berry Madness
Serveste 1
Ingrediente
1 cană iaurt grecesc
¾ cană fructe de pădure mixte
1 linguriță. semințe chia
SAU
1 cană iaurt grecesc
1 banana, feliata
1 lingură. unt de nuci
Strop de miere (opțional)
- Știați că majoritatea americanilor își satisfac nevoile de proteine la prânz și cină, dar nu reușesc să consume proteine adecvate dimineața? După un antrenament sau un joc greu de noapte, cercetările arată o nevoie crescută de proteine în dimineața următoare! Puterea plină de proteine din iaurt grecesc. Împreună cu un carbohidrat dens în nutrienți, recuperarea este ușoară-lăsată-lămâie-stoarcă!
Scramble w/Toast cu cereale încolțite
Serveste 1
Ingrediente
3 ouă întregi
¼ ceapă, tocată
¼ ardei gras, tocat
½ roșie, tocată
1 mână de spanac
1 felie de pâine prăjită de cereale
Vo avocado sau 1 linguriță. unt alimentat cu iarbă
Sfat nutrițional
- Ouăle sunt una dintre cele mai accesibile proteine animale pe uncie! Trei amestecuri de ouă prea mici? Adăugați câteva albușuri de ou suplimentare în amestec pentru un pumn de proteine adăugat!
Mic dejun Burrito
Serveste 1
Ingrediente
1 tortilla de grâu integral
2 ouă întregi, amestecate
1 mână de spanac
¼ cană fasole neagră
¼ ceapă, cumpărată
½ la 1 cartof (în funcție de dimensiunea tortilla)
1/3 avocado, tăiat în bucăți de mușcătură
* Se amestecă ouăle, spanacul sotat și se clătește și se încălzește fasolea. Spălați/curățați cartofii și tăiați-i în bucăți uniforme, cuburi sau felii. Adăugați ulei de avocado în tigaie și încălziți la temperatura medie timp de 15 până la 20 de minute, până când cartofii se rumenesc. La minutul 10, adaugă ceapa tocată și gătește cu cartofi. Adăugați toate ingredientele la tortilla și bucurați-vă!
- Știați că groapa (sămânța) avocado ajută la menținerea sa proaspătă? Când utilizați mai puțin de un avocado întreg, folosiți mai întâi partea fără sămânță! De asemenea, puteți stoarce ¼ de lămâie sau lămâie proaspătă peste avocado (acidul ascorbic din fruct ajută la păstrarea prospețimii).