Cum să slăbești Cel mai bun exercițiu pentru a scăpa o rochie
Cea mai evidentă varietate este cardio sau activități bazate pe rezistență, care se fac de obicei la o intensitate moderată - un ritm în care vă mișcați suficient de intens pentru a arde de trei până la șase ori mai multă energie pe minut decât ați face-o la birou. Gândiți-vă la mersul pe jos, la jogging sau la urcarea scărilor. Acestea fiind spuse, minut cu minut, exercițiul cardio arde mai multe calorii decât antrenamentul de forță.
Cu toate acestea, cardio-ul nu face mare lucru pentru mușchii dvs., de aceea alții ar argumenta importanța antrenamentului de tip rezistență și efectul acestuia asupra ratei metabolice. Pur și simplu, antrenamentul de rezistență menține arderea caloriilor mai mult timp și, din această cauză, se spune în mod obișnuit că construirea mușchilor este esențială pentru creșterea numărului de calorii pe care le ardeți, chiar și atunci când nu vă exercitați.
Această noțiune este cunoscută în mod obișnuit sub denumirea de „efect după arsură”, care se referă la tot oxigenul (și caloriile) de care are nevoie corpul dvs. și folosește după antrenament pentru a vă ajuta să vă reparați mușchii și să vă recuperați. Acest efect poate dura până la 48 de ore, în funcție de nivelul de intensitate pe care îl exercitați și de cât sunteți în formă.
De asemenea, creșterea ratei metabolice care se întâmplă după ce vă antrenați cu greutatea poate ajuta la gestionarea greutății pe termen lung, deoarece țesutul muscular este mai dens decât țesutul adipos, prin urmare este mai „scump” de rulat.
Deci, care este cel mai bun pentru a pierde greutatea corporală: cardio sau greutăți?
Răspunsul nu este atât de clar. Dar [în mod normal] atunci când oamenii vorbesc despre dorința de a „pierde în greutate”, nu vor să piardă mușchi; în schimb, vor să arunce cu bara.
Concentrându-vă pe antrenamentul cu greutăți, veți crește simultan mușchii și explozia grăsimii corporale, dar dacă mușchii și grăsimea corporală se schimbă cu aceeași cantitate, greutatea corporală (în funcție de scară) poate rămâne aceeași, chiar dacă vă ajustați.