Ghidul complet al postului pentru femei Partea 1 În cazul în care femeile postesc; Kion
-Scris pentru Kion de Kelsey Hess, CTNC
Postul continuă să facă titluri. În fiecare zi sunt publicate mai multe cercetări care dezvăluie aplicarea sa la orice, de la sănătatea inimii la bolile neurodegenerative, prevenirea cancerului, tulburările autoimune și aproape orice dintre ele. Din aceste motive și multe altele, suntem mari fani ai practicii periodice de post.
Dar există un adevăr flagrant care pare să zboare sub radar pe măsură ce postul devine mai popular ...
Majoritatea studiilor privind postul au fost efectuate pe rozătoare sau bărbați. Ceea ce înseamnă că există foarte puține cercetări privind impactul postului asupra femeilor.
Pe măsură ce postul devine mai popular, multe femei încep să îl adopte ca o practică obișnuită, fără să înțeleagă pe deplin cum le poate afecta diferit.
Femeile îi văd pe bărbați prosperând zilnic cu post intermitent de 18 ore (IF) sau cu o masă pe zi (OMAD), cu abdomenul tăiat și cu energia nesfârșită și cred că va funcționa și pentru ei.
Și, deși postul poate fi absolut util pentru unele femei, nu există nicio îndoială că altele se confruntă cu efecte secundare negative din practica lor de post.
Așadar, în partea 1 a acestei serii în două părți despre postul pentru femei, vom face o scufundare profundă în:
- Ce ne spune cercetarea (limitată) despre cum reacționează femeile la post
- Cum și de ce postul afectează femeile diferit de bărbați
- Cum să determinați dacă postul este potrivit pentru dvs.
Și pentru că nu am mai văzut acest subiect acoperit în detaliu până acum, am vrut să-i facem dreptate. Prin urmare, primul nostru partener! (Partea 2 aici.)
Deci, cataramă, va fi o doozy.
Atenție: Postul nu este pentru toată lumea, în special pentru cei gravide sau care alăptează, cu vârsta sub 18 ani, sau care au diabet, tensiune arterială scăzută sau antecedente de tulburări alimentare. Vă rugăm să consultați medicul înainte de a începe o practică de post.
Întrebarea principală la care vom încerca să răspundem în acest articol este cea evidentă: ar trebui femeile să postească?
Răspunsul, din păcate, nu este atât de evident. Mai simplu spus: Depinde.
Când puneți această întrebare expertului mediu în sănătate, veți primi câteva răspunsuri destul de polarizante, cu sunete absolute.
- Fie un răsunător „Da, toată lumea ar trebui să postească!” fără calificative că femeile ar trebui să ia în considerare o abordare diferită.
- Sau, veți fi răsturnat cu un „ABSOLUT NU”. FEMEILE NU TREBUIE NICIODATĂ, NICIODATĂ RAPIDE. ACEASTA CULTURĂ DIETICĂ BS! ”
Cu toate acestea, suntem înclinați să adoptăm o abordare mai echilibrată. Răspunsul nu este alb-negru. Postul poate funcționa minunat pentru unele femei, iar pentru altele poate fi o idee foarte, foarte proastă.
La fel ca majoritatea subiectelor legate de sănătate, bio-individualitatea este rege (sau ar trebui să spunem, regină). Acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba despre modul în care postul afectează diferite sexe.
Da, acest articol este scris de o femeie.
În cazul în care radarul dvs. de egalitate de gen se stinge deja, simțim nevoia să dezvăluim câteva lucruri.
Da, autorul acestui articol este într-adevăr o femeie. Fiecare cuvânt este scris cu o profundă înțelegere și compasiune pentru alte femei și problemele de sănătate unice pe care le experimentăm.
(Și acum, vă rog, scuzați-mi trecerea nu atât de grațioasă la prima persoană pentru a face acest lucru mai puțin incomod.)
Mai important, am practicat personal postul de peste un deceniu. L-am folosit ca un instrument pentru a-mi îmbunătăți sănătatea intestinului, sistemul imunitar, sănătatea pielii și ca o modalitate de a gestiona o tulburare autoimună cât mai natural posibil.
Dar, de asemenea, am aflat calea grea că mai mult postul nu este întotdeauna mai bun, mai ales ca femeie.
Așa cum Dr. Stacy Sims spune atât de frumos: „Femeile nu sunt bărbați mici”.
Femeile sunt diferite de bărbați în atât de multe moduri minunate și, prin urmare, avem nevoie de abordări diferite în ceea ce privește nutriția, fitness-ul și da - chiar și modul în care postim.
Înainte de a intra în detaliile Cum femeile ar trebui să postească, să vorbim despre De ce ar trebui să ia în considerare o abordare diferită.
Studiile (puține) despre femei și post
Deși, desigur, nu sunt atât de mulți uman studii privind postul, sunt și mai puține uman femei, și multe dintre aceste studii sunt efectuate pe grupuri specifice, cum ar fi femeile supraponderale și/sau post-menopauzale.
Când vine vorba de femei sănătoase, în prealabil menopauzei, nu avem prea multe motive științifice pe care să le sprijinim când vine vorba de beneficiile postului.
Apropo, aceasta nu este o tendință limitată la post.
Majoritatea studiilor legate de sănătate sunt efectuate pe animale sau bărbați, nu pe femei tinere. Mai simplu spus, suntem foarte complicati de studiat într-un mediu n = 1. Suntem creaturi ciclice, cu hormoni care fluctuează zilnic. Controlul pentru fiecare variabilă - fiecare femeie se află în aceeași fază a ciclului ei în același timp și are aceeași lungime a ciclului - este o sarcină destul de dificilă și costisitoare.
Prin urmare, găsirea unui răspuns definitiv, susținut de știință, la întrebarea dacă femeile (în special femeile tinere, sănătoase) ar trebui să postească este aproape imposibilă în acest moment.
Dar putem face cu siguranță câteva ipoteze pe baza cercetării.
Iată un sinopsis al cantității mici de studii efectuate pe animale de sex feminin asupra postului:
- Un studiu a constatat că, ca răspuns la 3-6 luni de post alternativ de zi (ADF), femelele de șobolan au devenit slăbite, au încetat ciclismul, au suferit o masculinizare endocrină și au prezentat un răspuns sporit la stres [1]. Șobolanii masculi, pe de altă parte, au menținut o greutate corporală mai mare decât femelele și nu și-au modificat nivelul de activitate la fel de semnificativ.
- Un alt studiu pe șobolani a arătat că 3-6 luni de ADF au dus la o reducerea dimensiunii ovarelor și a ciclurilor reproductive neregulate la femelele șobolani [2].
- Un studiu pe șobolani bărbați și femele a constatat că restricția alimentară cauzată de postul intermitent a cauzat efecte adverse asupra fertilității și suprimării capacităților de reproducere la ambele sexe [2].
- O altă investigație asupra rozătoarelor masculine și feminine a constatat că efect negativ asupra reproducerii din postul intermitent, indicat de modificări semnificative ale greutății corporale, glicemiei, ciclicității estroase și estradiolului seric, testosteronului și LH [3].
În ceea ce privește studiile la om, câteva elemente esențiale includ:
- Un studiu efectuat pe un grup mic de femei menstruante a remarcat că, după un post de 72 de ore, femeile au avut scăderea nivelului de tironină, creșterea secreției de cortizol și amplificarea secreției nocturne a melatoninei (rezultând o schimbare de fază circadiană de 81 de minute) [4].
- Un studiu final evidențiază discrepanța de gen în răspunsul la glucoză ca urmare a postului. După trei săptămâni de ADF, femeile au avut un răspuns ușor afectat de glucoză la o masă, în timp ce bărbații nu au prezentat nicio modificare a răspunsului [5].
Vă mulțumim lui Mark Sisson și Stefanie Ruper pentru că au agregat o mare majoritate a acestei cercetări.
OK, nu este TOT negativ.
Deși majoritatea acestor rezultate par negative, rețineți că acestea sunt studii experimentale, realizate în principal pe animale. Nu fac o imagine completă, dar ar trebui să ne facă să ne oprim și să ne gândim la diferențele de gen cu postul.
Dimpotrivă, trebuie remarcat faptul că alte studii privind postul ca terapie pentru cancer și boli neurodegenerative arată rezultate promițătoare atât pentru bărbați, cât și pentru femei [6] [7].