Cum vă poate ajuta yoga să slăbiți rapid Avocadu
Poate chiar yoga să te ajute să slăbești rapid? Sigur poate! Să ne adâncim în câteva detalii despre cum și de ce!
Încerci să slăbești - din nou. De data aceasta, ați jurat să vă angajați pe deplin.
Îl bateți pe banda de alergat. Cu cât este mai greu, cu atât mai bine, corect?
Greutatea nu se mișcă. În plus, ședințele intense de gimnastică te lasă să te înfometezi după aceea.
Crezi că faci totul bine. Numărați calorii, mâncați alimente sănătoase și vă împingeți constant ritmul cardiac la maxim.
Ești sigur că arzi mai multe calorii decât mănânci, dar tot nu slăbești.
Majoritatea programelor de exerciții de slăbire implică arderea mai multor calorii decât consumați.
Am fost acolo, toți! Am început să alerg la facultate și Am alergat aproape în fiecare zi timp de opt ani la rând. Greutatea mea a trecut de la supraponderal la subponderal la tot ceea ce este între ele.
Toată lumea a spus asta întotdeauna alergatul a fost cel mai bun mod de a slăbi, corect? Și cum nu ar putea fi atunci când te simți complet epuizat după aceea?
Nu am simțit niciodată că am găsit „lucrul meu” și lucrul care a funcționat de fapt pentru MINE! Asta până am găsit yoga.
Întotdeauna am redus-o complet în ceea ce privește pierderea în greutate și am crezut că este doar o grămadă de întindere ușoară și respirație grea.
Băiat, m-am înșelat.
Yoga creează schimbări în celulele creierului, modele de stil de viață și hormoni care vă pot ajuta să scăpați de greutate ca niciun alt program de exerciții.
Yoga te calmează
Probabil că știi asta yoga este relaxantă. Așadar, atunci când încercați să slăbiți, evitați yoga în schimbul unui antrenament mai puternic?
Nu este de mirare că simți că, cu cât devii mai respirație, cu atât arzi mai multe calorii (îți amintești ce am spus despre alergarea mai devreme?). Dar nu neapărat arderea caloriilor pe care o obțineți de la yoga vă ajută să scăpați de kilograme.
Caracteristicile yoga de a reduce stresul sunt cele care vă pot ajuta să pierdeți în greutate.
Yoga face ca hipocampul și zonele cortexului parietal ale creierului să fie mai mari. Hipocampul este responsabil pentru reglarea stresului, iar cortexul parietal vă controlează capacitatea de concentrare.
Cercetările arată în mod constant că persoanele mai stresate tind să aibă diete mai sărace (1). În timp, acest lucru vă poate determina creierul și corpul să cadă într-un model de comportament compulsiv, inclusiv mâncare compulsivă.
Hormonul stresului, cortizolul, poate face ravagii asupra corpului tău când vine vorba de dietă, modele de somn, sănătatea pielii și cum vă simțiți în general. Toate acestea sunt interconectate atunci când vine vorba de o viață sănătoasă și productivă.
Yoga încurajează alimentația conștientă
Cercetătorii au descoperit că persoanele care mănâncă cu atenție cântăresc mai puțin decât persoanele care nu sunt atenți în timp ce iau calorii (2).
Ce înseamnă asta, mai exact? Știi cât de des îți înfățișezi mâncarea în față când te afli în mașină, te uiți la televizor sau te uiți la smartphone-ul tău? (Toți suntem vinovați de asta, să fim sinceri!)
Este probabil împiedicând eforturile de slăbire.
Cand tu mâncați cu atenție, luați substanțe nutritive în funcție de semnalele corpului. Mănânci când ți-e foame - spre deosebire de când te simți trist, plictisit sau anxios - și nu mai mănânci când ești plin, nu doar când farfuria este curată.
Mâncarea conștientă implică, de asemenea:
- Conștientizarea gustului, texturii și mirosului alimentelor.
- Concentrându-se pe actul de a mânca în loc de alte activități sau stimuli.
- Mâncarea ca răspuns la indicii interne, spre deosebire de indicii externi.
Yoga încurajează o conexiune minte-corp în alte aspecte. Când țineți o poziție dificilă, vă concentrați asupra ei într-un mod calm, fără judecată.
