Cum vă poate ajuta sănătatea intestinelor să pierdeți în greutate probiotice Jetson
Bacteriile sunt prezente pe tot corpul și îndeplinesc funcții vitale de protecție, structurale și metabolice. Poate că cele mai importante bacterii sunt prezente în intestin, deoarece vă susțin sistemul imunitar, susțin producția de serotonină și măresc energia. În intestinul tău trăiesc trilioane de bacterii. Împreună cu alte organisme microscopice, cum ar fi virusurile și ciupercile, ele formează microbiomul dvs., care este unic pentru fiecare individ.
Bacteriile intestinale pot afecta, de asemenea, modul în care alimentele pe care le consumați se digeră, modul în care sunt depozitate grăsimile și modul în care produce, de asemenea, substanțe chimice care vă vor face să vă simțiți plini sau flămânzi. Pe scurt, compoziția bacteriilor intestinale este legată de pierderea în greutate și de gestionarea greutății,
Cele mai bune alimente și dietă de urmat pentru sănătatea intestinului și pierderea în greutate
Intestinul dvs. depinde de amestecul adecvat sau de echilibrul bacteriilor intestinale pentru a vă digera alimentele în mod corespunzător și pentru a preveni inflamația. Există numeroase alimente prebiotice și probiotice care conțin microbi de ardere a grăsimilor și, de asemenea, vă stimulează eforturile de pierdere în greutate și de microbiom.
Alimentele probiotice conțin tulpini vii de bacterii care cresc populația de bacterii bune din sistemul digestiv, în timp ce alimentele prebiotice conțin tipuri de fibre care acționează ca aliment pentru bacteriile bune. Ambele surse de bacterii sănătoase sunt concepute pentru a crește numărul de bacterii din intestin și pentru a vă îmbunătăți microbiomul.
Iată cele mai bune alimente și dietă pentru sănătatea intestinelor și pierderea în greutate:
Alimente fermentate: Fermentarea este un proces care folosește drojdie și bacterii pentru conservarea alimentelor. Alimentele fermentate precum iaurtul, varza murată, murăturile, aluatul și unele brânzeturi sunt surse excelente de probiotice și, prin urmare, măresc populația bacteriilor microbiomului dvs.
Banane: Acestea sunt surse bune de fibre prebiotice numite inulină, care ajută la dezvoltarea bacteriilor bune. Două banane pe zi sunt suficiente pentru a vă stimula bacteriile și a reduce balonarea.
Verzi cu frunze: Cercetările arată că legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și varza, au un anumit tip de zahăr care stimulează creșterea sănătoasă a bacteriilor. Sunt surse perfecte de fibre și substanțe nutritive precum vitamina C, vitamina K și vitamina A.
Cereale integrale: Pentru ca colonul dvs. să funcționeze la cel mai bun nivel, este nevoie de cel puțin 25 de grame de fibre zilnice. Spre deosebire de alți carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă și pastele, cerealele integrale oferă o mulțime de fibre. Bacteriile din intestin sunt singurele care pot descompune fibrele. Când se întâmplă acest lucru, creează acizi care vă protejează intestinul de bacteriile dăunătoare.
Polifenoli: Polifenolii sunt substanțe chimice antioxidante puternice care se găsesc în alimentele pe bază de plante. Câteva exemple sunt ceaiuri, soia, ardei iute, semințe de susan și multe altele. Aceste alimente prebiotice vă mențin sănătatea intestinului prin moderarea echilibrului microbian al intestinului.
Cum îmi pot îmbunătăți compoziția bacteriilor intestinale pentru a pierde în greutate?
Este posibilă pierderea în greutate a microbiomilor, iar unele studii stabilesc relația dintre bacteriile intestinale și pierderea în greutate. Prin urmare, cu informațiile potrivite, sugestii și sfaturi, vă puteți îmbunătăți sănătatea intestinului și puteți pierde câteva kilograme.
Iată câteva moduri:
Fii activ: Un studiu a arătat că sportivii au un tip special de bacterii care le pot spori performanța. Studiul a arătat că sportivii, în special alergătorii de maraton, aveau niveluri mai ridicate de bacterii numite Veillonella în curajul lor, mai ales după finalizarea unei curse în comparație cu persoanele inactive. Deși este posibil să nu fiți un sportiv profesionist, un antrenament bun poate stimula diferite tulpini bacteriene care vă vor spori rezistența și vă vor ajuta să pierdeți în greutate.