Cum vă poate ajuta postul intermitent - Sfaturi și efecte secundare

Dacă ați auzit vreodată termenul de post intermitent este aproape sigur că ați fost imediat intrigați. Nu doar o altă fază de dietă sau de sănătate, s-a dovedit că acest tip de post îți detoxifiază corpul și îți promovează starea de bine, astfel încât să te simți mai bine atât fizic, cât și emoțional. Dacă sunteți curios cu privire la acest fenomen unic, citiți mai departe.

Cine a început postul intermitent?

De-a lungul veacurilor, oamenii au postit. Cu mii de ani în urmă, oamenii țineau post pentru că nu aveau întotdeauna ceva de mâncat. Aceasta a însemnat că, prin evoluție, corpurile noastre s-au obișnuit cu un tip de post, deci nu este ceva complet necunoscut sistemelor noastre corporale.

Oamenii postesc și din motive religioase, inclusiv creștini, musulmani, evrei și budiști. Când posti, nu numai că îți curățe corpul de toxine dăunătoare, dar și mintea ta devine mai clară. Vă puteți concentra asupra a ceea ce este cel mai important și chiar să luați decizii mai bune, așa că postul este, de fapt, bun pentru dvs.

Postul intermitent sau IF, cel mai adesea constă în a merge fără alimente timp de 16 sau 24 de ore la rând, de două ori pe săptămână. Este mai mult un plan de masă decât o dietă, deoarece majoritatea tipurilor de post intermitent nu vă spun ce să mâncați, ci mai degrabă când să vă mâncați mâncarea.

Tipurile de bază ale postului intermitent

IF implică diverse programe de dietă, dar toate includ perioade fie de a mânca foarte puțin, fie de a nu mânca nimic. Mai jos sunt trei metode pe care mulți oameni le folosesc atunci când sunt interesați de postul intermitent:

Metoda 16/8: cu această metodă, săriți micul dejun și vă restrângeți alimentația zilnică la opt ore, de exemplu, între orele 13:00 și 21:00. De asemenea, postesti timp de 16 ore între ele. Cu alte cuvinte, postesti 16 ore, apoi ai o fereastra de mese de opt ore.
Metoda 5: 2: această metodă implică consumul normal cinci zile pe săptămână și consumul a 500 până la 600 de calorii pe zi timp de două zile neconsecutive.
Metoda eat-stop-eat: cu această metodă, pur și simplu încetezi să mănânci 24 de ore la rând și o faci două zile pe săptămână.

Desigur, există multe alte metode decât aceasta, dar aceste trei sunt unele dintre cele mai frecvente tipuri de IF. În plus, dintre aceste trei metode, metoda 16/8 este cea mai populară și cea mai ușor de urmat pentru majoritatea oamenilor.

Beneficiile IF pentru bărbați și femei

După cum vă puteți imagina, postul intermitent este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, motiv pentru care este atât de popular printre femei. Cu toate acestea, IF oferă multe beneficii atât bărbaților, cât și femeilor, iar acestea includ următoarele:

Pentru femei, poate îmbunătăți sănătatea inimii, îmbunătăți sensibilitatea la insulină, reduce inflamația articulațiilor, reduce foamea, îmbunătățește sistemul imunitar, încetinește procesul de îmbătrânire, crește funcția creierului, crește hormonul de creștere uman (HGH) și poate chiar preveni cancerul.
Pentru bărbați, IF vă poate ajuta să pierdeți în greutate, să preveniți Alzheimer, să reduceți inflamația articulațiilor, să vă creșteți rezistența la stres, să creșteți puterea creierului și vă poate ajuta chiar să creșteți celule nervoase noi din celulele stem.

Pentru toată lumea, IF poate schimba funcția genelor, a celulelor și chiar a hormonilor. Mai precis, nivelul de insulină din sânge scade și materialul rezidual este îndepărtat din celule, astfel încât acestea să se repare mult mai repede. Cu alte cuvinte, postul intermitent poate schimba de fapt structura fiziologică a corpului tău, astfel încât sănătatea ta să se poată îmbunătăți în mai multe moduri.

IF vă poate ajuta, de asemenea:

Scapă de grăsimea din burtă, astfel încât să poți avea stomacul mai plat
Reduceți riscul de diabet de tip II
Reduceți stresul oxidativ și, prin urmare, încetiniți procesul de îmbătrânire
Reduceți atât glicemia, cât și tensiunea arterială
Extindeți-vă durata de viață și, prin urmare, trăiți mai mult

Atâta timp cât nu mănânci prea mult în zilele în care ai voie să mănânci și mănânci întotdeauna tipurile potrivite de alimente, IF nu ar trebui să fie atât de dificil pentru tine și este aproape garantat să producă rezultate excelente. Postul intermitent vă poate, de asemenea, reduce colesterolul, poate îmbunătăți capacitatea organismului de a se vindeca, vă poate ajuta să vă accelerați metabolismul și chiar vă poate ajuta să trăiți mai mult.

Dacă poate arde grăsimi ușor și rapid, oferă o modalitate lentă și sănătoasă de a pierde în greutate, oferă un plan de dietă simplu și accesibil, face dieta mai ușoară, deoarece nu vi se spune ce să mâncați și funcționează indiferent dacă faceți mișcare sau nu. Este un plan simplu la care este posibil să vă adaptați mult mai repede decât ați putea crede.

Vestea bună este că aceste beneficii sunt dovedite științific, ceea ce înseamnă că odată ce ați început metoda IF care vă interesează cel mai mult, puteți conta pe obținerea unor rezultate destul de uimitoare.