Cum vă ajută dieta de stimulare a proteinelor să ardeți mai multe grăsimi

Imparte asta:

Doriți o modalitate rapidă de a vă aplatiza burta în timp ce preveniți, îmbunătățiți, chiar inversați diabetul de tip 2? Cercetătorii în proteine au reușit să adopte o nouă abordare care o face să fie foarte simplă. Secretul? „Consumând cantitatea potrivită de proteine la momentul potrivit”, spune Paul Arciero, dr., Nutriționist la Skidmore College din Saratoga Springs, New York. Într-unul dintre studiile recente ale lui Arciero, subiecții care foloseau ghidurile sale simple de proteine au scăzut până la 72 de lire sterline în 12 săptămâni. "De asemenea, reduc nivelurile de hormon insulină la jumătate", relatează el. „Când insulina coboară așa, înseamnă că organismul tratează mult mai bine zahărul din sânge. De asemenea, înseamnă că arderea grăsimilor - în special în zona abdominală - a crescut mult. ” Alte beneficii includ energie mai bună, putere, niveluri de colesterol și multe altele, spune Arciero. "Este calea către o viață mai fericită și mai sănătoasă!"

Dietele care reduc carbohidrații și cresc proteinele sunt la modă, dar multe femei consideră că obțin rezultate dezamăgitoare. Se pare că proteinele ne măresc arderea caloriilor, dar de multe ori trecem peste bord cu un lucru bun. Când oamenii de știință de la Universitatea din Texas și-au propus să stabilească cantitatea ideală de proteine de care avem nevoie pentru a stimula metabolismul, au descoperit beneficii de scădere în greutate „maximă” la aproximativ 30 de grame pe ședință - cantitatea în patru uncii de pui sau carne de vită. „Majoritatea dintre noi mănâncă de trei sau de patru ori mai mult decât atât, mai ales când reducem carbohidrații. Și orice lucru pe care nu îl poți folosi ajunge în cele din urmă ca grăsime ", avertizează Caroline Cederquist, MD, unul dintre cei mai buni experți în slăbire din țară și director medical al serviciului de livrare a meselor BistroMD. Pe de altă parte, adaugă ea, avem tendința să ne zgârcim la proteine dimineața, când avem cea mai mare nevoie de ea. (Fapt surprinzător: Trei ouă conțin doar 18 grame de proteine, așa că nici unii cetățeni care nu au obținut suficient la micul dejun!)

Formula proteinei magice

În ceea ce privește această abordare, se mănâncă mai multe proteine la micul dejun și apoi porții de proteine mai mici decât de obicei în restul timpului. De asemenea, doriți să mențineți carbohidrații și caloriile pentru a reduce pierderea în greutate, dar proteinele ajută la asta. „Este nutrientul cheie care spune creierului că sunteți mulțumit”, spune Arciero, autorul The Protein Pacing Diet (22,45 USD, Amazon). „Începi automat să vrei mai puțină mâncare”.