Cum vă afectează stresul nutriția Mama Mogul
Când a fost ultima dată când ai avut o zi fără stres?
Poate când erai într-o vacanță minunată de două săptămâni ...
Dar altfel? Zilele tale sunt probabil pline de stres. Stresul se strecoară la locul de muncă, acasă și în relațiile voastre. Pare a fi un fapt inevitabil al vieții.
Din păcate, stresul face mai mult decât să te facă să te simți cam stricat sau - în caz de stres mai sever - copleșit. Stresul poate face ravagii asupra corpului tău.
De fapt, cercetările au arătat că stresul poate contribui la dureri de cap, oboseală, stomac deranjat, anxietate și depresie, dureri în piept, o schimbare a dorinței sexuale și durere sau tensiune musculară.
În plus, stresul poate avea un impact mare asupra nutriției - atât asupra modului în care vă alimentați corpul, cât și asupra modului în care organismul procesează ceea ce consumați.
Iată câteva dintre marile moduri în care stresul vă afectează nutriția:
Te îngrași
De parcă ai avea nevoie de un alt lucru despre care să fii stresat ... stresul poate duce la creșterea în greutate! Această schimbare a greutății dvs. se datorează adesea câtorva factori diferiți care vă afectează nutriția.
În primul rând, stresul extrem duce adesea la o schimbare a obiceiurilor. Pe termen scurt, stresul poate provoca o scădere a poftei de mâncare și s-ar putea să vă găsiți chiar săriți peste mese.
Pe termen lung, însă, stresul poate avea efectul opus. Stresul cronic care rezistă pe o perioadă lungă de timp determină de obicei o creștere a poftei de mâncare și o dorință specială pentru alimentele nesănătoase.
Acest lucru se datorează faptului că răspunsul corpului dumneavoastră la stres include hormonul cortizol. Cortizolul duce la creșterea poftei de mâncare și la o dorință mai mare de a mânca.
Nivelurile de cortizol ar trebui să scadă după terminarea perioadei de stres, dar dacă stresul persistă, nivelurile de cortizol rămân ridicate. Acest lucru poate duce la creșterea poftei de mâncare care nu pare să dispară.
Studiile au arătat, de asemenea, că atunci când sunteți stresat, este mai probabil să alegeți alimente bogate în grăsimi, zahăr sau ambele. Acest lucru se poate datora nivelului crescut de cortizol sau poate din cauza nivelurilor crescute de insulină sau a unui hormon al foamei numit grelină.
Acum, corpul tău nu îți spune să consumi alimente cu zahăr și grăsime degeaba. Odată ingerate, aceste alimente par să contracareze stresul, diminuând răspunsul fizic și emoțional al corpului la stres. De aceea, aceste alimente nesănătoase sunt văzute ca „alimente de confort” - par să vă consoleze corpul în perioadele stresante.
Cu toate acestea, consumul acestor alimente nu face de fapt nimic pentru a vă rezolva stresul. Și, bineînțeles, consumul de alimente mai grase și zaharate pe o perioadă lungă de timp - așa cum s-ar putea dacă suferiți de stres cronic - va duce la creșterea în greutate.
Aceste alimente bogate în zahăr și grăsimi nu au de obicei o valoare nutritivă prea mare. Așadar, umpleți zahăr și grăsimi în detrimentul înfometării corpului de ceea ce are cu adevărat nevoie - vitamine, minerale și substanțele nutritive esențiale de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătos.
Și dacă acest lucru nu ar fi fost suficient, un alt studiu a constatat că nivelurile ridicate de stres au dus la un metabolism mai lent la femei. Un metabolism mai lent poate duce la creșterea stocării grăsimilor ... și cercetările au arătat că stresul afectează chiar și locul în care corpul tău stochează grăsime.