Cum vă afectează o postură slabă sănătatea și performanța atletică - BoxLife Magazine
Postura ta de zi cu zi, fără antrenament, are un impact mult mai mare asupra performanței noastre atletice și a sănătății mentale și fizice decât probabil îți dai seama. Sigur, știi că este rău să te apleci și că ar trebui să ne ridicăm drept atunci când mergem, dar știm de ce este cazul? Pun pariu că dacă ai ști ce postură slabă îți face starea de spirit și cum te limitează în sală, ai fi mult mai atent la modul în care stăteai și mergeai. Din fericire, acest articol explică exact acest lucru.
Cum apare o postură slabă?
Uneori, o postură slabă este rezultatul unor accidente și răni. Dar, de cele mai multe ori, postura neglijentă se ridică din factorii de mediu și obiceiurile proaste care sunt în întregime sub controlul nostru. De exemplu, simpla îndoială pentru a privi telefonul la un unghi de 60 de grade poate exercita mai mult de 60 de kilograme de presiune pe coloana cervicală . Yikes.
Alți factori legați de apariția unei posturi slabe includ un sprijin slab al somnului (o saltea proastă), supraponderalitatea, stresul ocupațional, dezechilibre musculare, încălțăminte necorespunzătoare și mersul pe jos și stând în picioare cu o formă proastă. În ceea ce privește mersul și starea corectă, expertul în mersul pe jos Jonathan FitzGordon scrie: „Mersul corect este în esență actul de a cădea în față și de a te prinde de-a lungul zilei. Pe măsură ce corpul este propulsat prin spațiu, creierul îi va spune piciorului din spate să facă un pas înainte pentru a ne împiedica să ne plantăm fața. Așa ar trebui să meargă.
Abonați-vă pentru 9,99 USD.
Dar, din orice motiv, majoritatea oamenilor tind să se aplece ușor înapoi cu picioarele care se mișcă înainte înainte de trunchi, astfel încât restul corpului trebuie să fie tras de-a lungul pentru a ajunge din urmă. ” Într-adevăr, chiar și a sta cu o postură bună poate fi o problemă pentru mulți oameni - ar trebui să ne uităm să ne menținem aliniați corect cu picioarele de sub pelvis și coloana vertebrală aliniată direct deasupra acestuia.
Când mergem sau stăm greșit, oasele și mușchii noștri sunt aliniați incorect, ceea ce blochează fluxul nervului sciatic (un nerv care conectează măduva spinării cu mușchii piciorului și piciorului). Un astfel de blocaj poate duce la sciatică, o afecțiune care provoacă durere în partea din spate a coapsei, a vițeilor și chiar a picioarelor.
Cea mai mare cauză a posturii slabe provine din șezutul prelungit. Un studiu din 2012 al Jurnalului Internațional de Nutriție Comportamentală și Activitate Fizică a constatat că, în medie, oamenii petrec 64 de ore pe săptămână așezate, 28 de ore în picioare și 11 ore relaxându-se, indiferent dacă au exercitat sau nu 150 de minute pe săptămână. nouă ore de ședere pe zi. Ședința prelungită duce invariabil la înclinare și vine cu o serie de alte probleme tipice posturii slabe, care includ ...
Nu uita de starea ta de spirit!
Un studiu publicat în Health Psychology în luna iunie a acestui an a studiat ce efect a avut postura prăbușită sau îndreptată asupra inimilor și minților a 74 de persoane din Noua Zeelandă. Participanții au fost legați în posturile respective (înclinate sau drepte) cu bandă, apoi li s-au măsurat tensiunea arterială și ritmul cardiac, deoarece au finalizat mai multe sarcini pentru a-și evalua starea de spirit și stima de sine (testele au inclus o sarcină de lectură și stresul social Trier sarcină de vorbire). Rezultatele? „Participanții verticali au raportat o stimă de sine mai mare, o excitare mai mare, o dispoziție mai bună și o teamă mai mică, comparativ cu participanții prăbușiți. Analiza lingvistică a arătat că participanții slăbiți au folosit mai multe cuvinte de emoție negativă, pronume la persoana întâi la singular, cuvinte de proces eficiente, cuvinte de tristețe și mai puține cuvinte de emoție pozitivă și cuvinte totale în timpul discursului. Participanții verticali au avut o presiune mai mare a pulsului în timpul și după stres. Concluzii: Adoptarea unei posturi în poziție verticală în fața stresului poate menține stima de sine, reduce starea de spirit negativă și poate crește starea de spirit pozitivă în comparație cu o postură slăbită. Mai mult, așezarea în poziție verticală crește rata de vorbire și reduce autofocalizarea ”, au scris autorii studiului.