Aerobic pentru copii 10 beneficii și 15 exerciții
Cuvântul „aerob” înseamnă legătură cu oxigenul sau oxigenul liber. Exercițiile aerobice, denumite și aerobic, sunt activități cardiace, ceea ce înseamnă că fac pompa inimii mai rapidă prin creșterea ritmului cardiac și a respirației. Aceasta furnizează mai mult aer sau oxigen plămânilor. Copiii trebuie să fie activi fizic, iar aerobicul este un mod distractiv de a-i determina să facă mișcare.
În acest post, MomJunction vă spune despre 15 aerobic pentru copii și beneficiile sale.
Tipuri de exerciții aerobice pentru copii
Aerobica nu se limitează doar la dansul într-un studio profesionist. Orice exercițiu care vă ajută să respirați mai repede și să vă creșteți ritmul cardiac poate fi considerat aerob. În această secțiune, am enumerat diferitele activități aerobice în care copilul dumneavoastră se poate răsfăța.
1. Alergare
La scurt timp după ce învață să meargă, încep să alerge. Cam atât de mult le place copiilor să alerge. Deci, de ce să nu începeți cu acest exercițiu aerob ușor și natural pentru copii? Îi poți duce la o pistă sau un parc și să alergi cu ei în fiecare zi. Sau ai putea să-i faci să alerge în propria curte. Oriunde aleargă, asigurați-vă că este sigur. Și faceți din el un obicei de zi cu zi.
2. Urmărirea și alergarea
Dacă copilul nu vrea să alerge de dragul exercițiilor fizice, faceți-i să joace un joc care are nevoie de ei pentru a alerga. Eticheta, de exemplu, este un joc care implică alergarea și alergarea. De asemenea, poți încerca jocuri precum Capture the Flag, Red Rover, Spud sau pur și simplu să ai o competiție de alergare. Dacă aveți un câine de companie, luarea câinelui la o plimbare în parc oferă o mulțime de oportunități de urmărire. Jocurile cu mingea, cum ar fi fotbalul, tenisul, rundele etc., pot fi, de asemenea, distractive, permițând în același timp o activitate fizică sporită.
3. Coarda de sărituri
În timp ce fetele joacă cel mai mult acest lucru, băieții pot încerca și acest exercițiu aerob. Pentru acest exercițiu, nu aveți nevoie decât de o frânghie și sunteți gata de plecare. Puteți juca acest lucru și ca un joc cu trei persoane.
Țineți fiecare capăt al coardei în fiecare mână și coarda în spatele vostru. Rotiți coarda deasupra capului și efectuați o mișcare de 360 de grade și săriți înainte ca coarda să vă lovească picioarele.
Când sunt trei jucători, doi oameni țin fiecare capăt al frânghiei și o leagănă, iar al treilea sare.
4. Skateboarding și role
Skateboard-ul și roller-roller-ul vă învață cum să vă echilibrați atunci când vă deplasați cu viteză. Sunt exerciții aerobice moderate care vă permit să vă exersați puțin când folosiți forța pentru a vă propulsa sau utilizați puterea corpului pentru a vă deplasa în direcții diferite.
Skateboardingul sau rollerblading-ul timp de cel puțin 60 de minute pe săptămână vă vor oferi exerciții fizice adecvate pentru a vă menține sănătos (1).
5. Ciclism
Ciclismul nu numai că vă menține în formă, dar vă permite, de asemenea, să ajungeți dintr-un loc în altul fără a crea o amprentă de carbon. De asemenea, aveți biciclete staționare, dar este posibil ca copiii să nu se bucure la fel de mult. Ciclismul lucrează mușchii corpului inferior și, de asemenea, vă mărește ritmul cardiac, mai ales dacă mergeți cu bicicleta montană sau mergeți cu bicicleta pe terenuri deluroase.
Fapt amuzant: Dacă mergeți cu bicicleta timp de o oră pe o bicicletă generatoare de energie electrică, puteți crea suficientă energie pentru a vă alimenta casa pentru 24 de ore!
6. Dans aerob
Aceasta este probabil cea mai interesantă formă de aerobic și distracție, cu muzică plină de viață! Step aerobic pentru copii implică o serie de mișcări stabilite care asigură un antrenament complet al corpului și îl lasă pe copil să transpire. Există mai multe videoclipuri de dans aerob pentru copii la care vă puteți referi pentru acest lucru.
7. Sportul
Sporturile precum gimnastica, hocheiul, fotbalul sau fotbalul, tenisul, boxul și antrenamentul de circuit pot fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți face copilul exercițiul fizic necesar în fiecare săptămână. Îi poți încuraja să încerce aerobic pe apă, care sunt exerciții aerobice de grup efectuate în ape puțin adânci, cum ar fi o piscină.
8. Mersul cu viteză
Mersul într-un ritm normal este anaerob. Dar când ridici un ritm și mergi mai repede, inima ta bate și pompează sângele mai repede. Mersul rapid este atunci când faci pași rapizi și scurți pentru exerciții. Acest lucru nu este același lucru cu mersul într-un ritm mediu sau mersul pe jos.
9. Drumeții
Drumeția înseamnă cățărarea sau mersul pe un teren înclinat, cum ar fi un deal. Când faceți drumeții, aplicați presiune pe partea inferioară a corpului (picioarele) pentru a vă propulsa înainte, ceea ce vă îmbunătățește tensiunea arterială și vă crește ritmul cardiac. Rezultatul - până ajungi în vârful dealului sau pe traseul de drumeții, ai transpira.
Vă puteți duce copiii într-o excursie de drumeții o dată sau de două ori pe săptămână pentru exerciții fizice bune.
10. Înot
Înotul este unul dintre cele mai bune exerciții aerobice care folosește întregul corp. De asemenea, o abilitate importantă de viață, această activitate poate ajuta la întărirea mușchilor copilului și este mai puțin riscantă decât alte activități fizice care ar putea duce la leziuni osoase. Pe lângă înot, puteți încerca și aqua aerobic sau aerobic acvatic organizat de centre de sănătate comunitare, cluburi sau chiar câteva școli.