Cea mai ușoară modalitate de a pierde în greutate, conform științei

ușoară

Ecuația pentru a pierde în greutate este simplă: Consumați mai puține calorii decât ardeți și veți pierde în greutate. Așadar, are sens că găsirea unor modalități de a fi mai activ te va ajuta să slăbești.

Dar nu dacă decideți cel mai bun mod de a fi mai activ este să dormiți mai puțin.

Am un prieten care face asta. Iubește matematica: echivalentul metabolic (MET) al somnului este de .95. Cântărește 220 de kilograme sau 99,79 kilograme. Înmulțiți-l cu 0,95 și cel cu 3,5, împărțiți la 200, ceea ce înseamnă că pierde 100 de calorii în fiecare oră în care doarme. (Da, este destul de complicat. Deci, iată un calculator.)

Contrastați-l cu numărul de calorii pe care crede că îl arde cât este treaz. Cumva a decis că nivelul său de activitate în timp ce este treaz este similar cu mersul pe jos - pentru că avem tendința de a ne supraestima nivelul de activitate - și din moment ce MET-ul unei plimbări constante este de 2,8, asta înseamnă că arde 205 de calorii în fiecare oră când este treaz.

Și el iubește această matematică. Deoarece 205 minus 100 este egal cu 105, atunci dacă doarme cu două ore mai puțin în fiecare noapte, arde 200 de calorii în plus în fiecare zi. Dacă face asta timp de două săptămâni, boom: pierde un kilogram!

Desigur, nu funcționează așa, dar arată lungimile pe care le parcurgem pentru a ne raționaliza strategiile de sănătate și fitness și de ce ne frustrăm când acele strategii nu funcționează.

În primul rând, el nu merge constant toată ziua, cu atât mai puțin în acele două ore „în plus”. Deci diferența de calorii arse între treaz și adormit nu este atât de mare. Pentru altul, este obosit cronic, făcându-i mult mai greu să găsească energia pentru a merge la fugă sau la sală. să facă lucruri care să-l facă mai potrivit și să ardă un număr semnificativ de calorii.

Mai important, totuși, scăderea cantității de somn pe care o puteți obține vă poate determina să câștigați o kilogramă în două săptămâni; un studiu a constatat că persoanele care dorm mai puțin decât cantitatea optimă de somn au arătat o creștere a consumului de aproximativ 300 de calorii pe zi.