10.000 de pași mit sau fapt Consiliul american pentru știință și sănătate
Articole similare
Nu există nicio îndoială că comportamentul sedentar este dăunător sănătății dumneavoastră. Mulți oameni susțin că „ședința este noul fumat”, chiar dacă cei doi nu sunt cu adevărat comparabili. Fumatul este un ordin de mărime mai rău decât a fi sedentar și, având în vedere alegerea, oamenii ar trebui să opteze pentru a nu face niciuna.
Interesant este că creșterea nivelului de activitate fizică are ca rezultat beneficii pentru sănătate, indiferent de numărul de pași de bază. Într-un studiu canadian, diabeticii au fost randomizați la îngrijirea obișnuită sau la o rețetă de exercițiu administrată de medicii lor. Grupul de intervenție și-a îmbunătățit numărul de pași zilnici de la aproximativ 5.000 de pași pe zi la aproximativ 6.200 de pași pe zi. În timp ce creșterea a fost mai mică decât ceea ce sperau cercetătorii, aceasta a dus la îmbunătățiri în controlul zahărului. Un alt studiu a constatat că femeile înscrise într-un program de mers pe jos timp de 24 de săptămâni și-au redus tensiunea arterială cu 11 puncte; chiar dacă și-au mărit numărul de pași doar la aproximativ 9000 de pași pe zi. Într-un alt studiu, o clasă săptămânală de educație fizică a reușit să mărească numărul zilnic de pași la femeile aflate la menopauză și a dus la îmbunătățiri ale profilului colesterolului, chiar dacă și ei erau puțin timizi de 10.000 de pași pe zi.
În mod clar, creșterea activității fizice zilnice este mai importantă decât numărul real atins. Deci, de unde a venit această noțiune de 10.000 de pași pe zi?
În 1965, compania japoneză Yamasa Toki și-a introdus noul contor de pași, pe care l-au numit Manpo-Kei. Acest lucru s-a tradus în „10.000 de pași contor” și și-au comercializat dispozitivul cu sloganul „Să mergem 10.000 de pași pe zi”. Cluburile de mers pe jos japoneze erau destul de populare la acea vreme și ideea unei ținte de 10.000 de pași pare să fi prins, deoarece sloganul era atrăgător și oamenilor tind să le placă numerele rotunde drăguțe. Restul, după cum se spune, este istorie.
Ideea de 10.000 de pași pe zi ar fi putut fi inițial un slogan de marketing, dar pare a fi aproximativ util. O persoană sedentară, dar altfel sănătoasă, care nu face exerciții fizice în mod regulat, poate face aproximativ 6000-7000 de pași pe zi în timpul sarcinilor obișnuite de zi cu zi. Aceasta este o medie aproximativă și, evident, variază de la persoană la persoană, dar este o estimare utilă pentru scopurile noastre. Acum, o plimbare de 30 de minute va presupune în general aproximativ 3000-4000 de pași, în funcție de pasul unei persoane. Deci, dacă luați o persoană sedentară și îi determinați să adauge 30 de minute de mers la rutina zilnică, probabil vor ajunge la aproximativ 10.000 de pași.