Cum sunt conectate stresul și creșterea în greutate (și ce puteți face în legătură cu acesta) paterne
Nu da vina pe calorii, da vina pe cortizol.
Nu lipsa dvs. de somn sau de exerciții fizice, de calorii în calorii, de grăsimi saturate sau de zahăr adăugat vă oferă noi mânere de dragoste. Este stres. Pe lângă faptul că vă face să vă simțiți dezamăgiți, stresul declanșează un lanț de reacții în corp care afectează zahărul din sânge, hormonii și metabolismul și duce la mânere de dragoste. Este posibil să câștigi în greutate doar datorită efectelor stresului, fără să faci schimbări în stilul de viață și este puțin probabil să poți inversa creșterea în greutate doar prin dietă și exerciții fizice, fără a aborda sursa acestuia.
„Nivelurile cronice de stres pot duce la creșterea nivelului de cortizol”, spune dr. Michael Robinson , un medic naturist și specialist în nutriție certificat, ceea ce „îngreunează foarte mult organismul să piardă în greutate și promovează grăsimea abdominală”.
Vă puteți gândi la cortizol ca la regulatorul numărului de calorii pe care le ardeți. Dacă totul este bine, cortizolul vă lasă corpul să ardă în jur de 2.000 de calorii pe zi. Cu toate acestea, dacă mori de foame, nivelul de cortizol crește și corpul începe să ardă minimul necesar pentru a se menține în viață. Apoi, corpul își pierde capacitatea de a descompune grăsimea pentru energie, obligându-l să se bazeze doar pe energia furnizată din alimentele care se deplasează în prezent. Acesta este un lucru bun dacă ești cu adevărat înfometat. Dar dacă sunteți stresat și aveți un aport normal de calorii și nu vă schimbați rutina de exerciții, cortizolul vă poate macina metabolismul. Apoi, corpul tău începe să depoziteze grăsime.
Pentru a înrăutăți lucrurile, cortizolul este o dublură. Acesta declanșează o creștere a zahărului din sânge, în timp ce distruge simultan capacitatea organismului de a descompune acel zahăr. Reduce sensibilitatea organismului la insulină, hormonul care permite zahărului să pătrundă în celule, spune Dr. Sylvia Gonsahn-Bollie, un medic specializat în medicina obezității. În plus, stresul este, de asemenea, asociat cu retenția de apă, motivația mai mică și întreruperea somnului.