Cum știu dacă eu; m Stil de viață Easy Keto adaptat la grăsime
Cum știu dacă sunt adaptat la grăsime?
CE ESTE „ADAPTAT LA GRASE” SAU „ADAPTAT LA KETO”?
Pentru ca corpul tău care arde grăsimile să câștige deplin, trebuie să facă oficialul să treacă într-o stare adaptată la grăsime sau ceto. Adică corpul dumneavoastră a învățat să folosească grăsimea ca sursă principală de combustibil în loc să depindă de glucoză (carbohidrați).
Pentru a ajunge la această stare metabolică, trebuie să renunțați la carbohidrații din farfurie și să le înlocuiți cu o mulțime de grăsimi sănătoase, o cantitate moderată de proteine de calitate și apoi doar numărul mic de carbohidrați (aproximativ 20g pe zi) pentru fibrele alimentare va proveni din legume cu frunze. crescut deasupra solului.
A fi adaptat la grăsime înseamnă că corpul tău știe 100% că grăsimea este sursa sa preferată de combustibil. A construit procesele enzimatice și metabolice pentru a arde eficient grăsimile pentru energie; poți arde grăsimea din corpul tău, poți arde grăsimea din mâncare și poți trece rapid la arderea zahărului (dacă ești în Italia și îți place cu adevărat acea pizza autentică!), dar apoi reveni la arderea grăsimilor. În timp ce poți să ții o dietă keto încă din prima zi, procesul de adaptare a grăsimilor poate dura 2 până la 6 săptămâni, depinde în totalitate de corpul tău.
CETOZA vs. ADAPTAT LA GRASIME
După ce mâncați ceto, cetonele dvs. pot începe să se înregistreze destul de curând; După 3 sau 4 zile, probabil că veți începe să înregistrați cetone dacă vă testați sângele. Deși cetonele se înregistrează, corpul tău nu știe încă că grăsimea poate fi combustibilul său principal, ci își dă seama de noul său metabolism. În timp ce, odată ce sunteți adaptat la grăsime, aveți atât cetone cu conținut ridicat, cât și corpul dumneavoastră știe că grăsimea este principala sa sursă de energie.
Puteți realiza cetoza fără a fi adaptat la grăsime; acest lucru se întâmplă în primele etape, când începeți să consumați keto și eliminați carbohidrații, epuizați depozitele de glicogen și înlocuiți-le cu o grămadă de grăsimi sănătoase care se metabolizează în corpuri cetonice în aproximativ 3 zile (pentru unii oameni).
Puteți realiza adaptarea la grăsime fără a fi în cetoză; Doar urmarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați/cu conținut ridicat de grăsimi vă poate determina să vă adaptați la grăsimi. Beneficiul cheie al dietei ketogenice este de a produce cetone ca sursă suplimentară de energie. Unii oameni pot fi în „mod de întreținere” consumând o cantitate redusă de carbohidrați care nu este la fel de scăzută ca modul de mancare ceto, astfel încât nu produce corpuri cetone, dar grăsimea este în continuare principala sursă de energie utilizată.