Cum slăbesc (2 lbs) în fiecare săptămână cu post intermitent
Am o mulțime de motive pentru care să slăbesc pentru mine este mai greu decât pentru alții. De exemplu, am un metabolism lent. Știu, pentru că în fiecare zi mă lupt cu tiroida. În plus, am 40 de ani cu 2 copii. Unii oameni spun că, pentru a slăbi, trebuie să dormi suficient. Ce somn? Ce este somnul? Ne planificăm somnul și copiii noștri râd.
În ultimii 7 ani, am câștigat 85 kg. (40 kg). Majoritatea acestor 7 ani i-am petrecut pe diete și alte programe de slăbire. Așa că, crede-mă, știu cât de greu este să slăbești și să o menții.
În cele din urmă, am găsit o dietă care funcționează și o pot menține! Formula mea secretă de slăbit este postul intermitent.
Ce este postul intermitent?
Ideea postului intermitent este simplă, o parte din timp aveți voie să mâncați orice mâncați de obicei și o altă parte a timpului puteți bea doar apă, ceai și cafea fără zahăr sau smântână. Postul intermitent restricționează fereastra de mâncare în loc să restricționeze caloriile.
Folosesc cel mai comun program de post intermitent 16/8. În cazul meu, postul începe noaptea după ultima masă. Apoi omit micul dejun și mănânc prima masă în jurul prânzului. Mănânc orice vreau într-o fereastră de opt ore.
Cealaltă opțiune este postul alternativ. Comutați între perioadele de consum de băuturi fără calorii și consumul efectiv. De exemplu, oamenii postesc 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână.
Cum am început postul intermitent pentru pierderea în greutate?
Toate celelalte diete m-au ajutat să slăbesc, dar nu și burta mea grasă. Am născut, dar oamenii mi-au dat încă un loc într-un tub sau autobuz. Am auzit că postul intermitent este perfect pentru a-ți pierde stomacul.
Cercetările arată că după 8-12 ore de post, corpul tău începe să ardă grăsimi în loc de glucoză. Așa că am decis să încerc, îmi pot pierde burtica fără exerciții fizice?
După ce am avut un al doilea copil, am luat obiceiul de a gusta noaptea. Aș spune chiar că a existat o perioadă în care am mâncat la fiecare 2 ore împreună cu bebelușul meu zi și noapte. Așadar, am ajuns la schimbări de dispoziție IMENE și oboseală constantă.
Am început să postesc 12 ore pe zi. Unii oameni nu mănâncă timp de 12 ore în fiecare zi și nu îi spun post. Dar pentru mine a fost POSTUL! Prima lună am reușit să fac doar 3 zile pe săptămână pauzele de 12 ore dintre mese. A FOST GREU.
O lună, am stat în regim de post de 12 ore. În cursul acestei luni, nu am slăbit, dar nici nu m-am îngrășat. A fost o mare realizare pentru mine. Am observat niveluri mai ridicate de energie și mai puține schimbări de dispoziție.
Schimbarea de la mâncare la fiecare 2 ore la postul de 12 ore a fost mult mai dificilă decât schimbarea de la ferestrele de 12 la 16 ore. Ziua în care am realizat post de 16 ore a fost MAGICĂ. M-am simțit brusc liber de DEPENDENȚA mea de mâncare. Imaginează-ți cât de fericit ai putea fi, dacă nu te mai gândești, ce voi mânca în continuare sau ce nu ar trebui să mănânc în continuare.
În cele 16 ore de post am avut mai multă energie, o dispoziție mai bună și mai multă concentrare. Mintea mea era ascuțită ca un cuțit. Schimbările de dispoziție au dispărut. Respirația din timpul plimbărilor rapide dispăruse. Așteptările mele de a-mi pierde burta au fost depășite.
Ce am experimentat în prima săptămână de post intermitent?
Primul lucru de știut despre post este că foamea nu se construiește și nu se construiește. Vine în valuri și trece. Când mi-e foame, îmi redirecționez atenția și tentația mea dispare.
În primele câteva zile este normal să aveți dureri de cap. Nu vă mirați dacă simțiți lumină sau rece. Acesta este corpul tău care se adaptează diferențelor de zahăr din sânge și modificărilor hormonale.
Îmi amintesc prima mea zi de 16 ore de post. Eram în parc cu copilul meu, când am simțit că aș leșina. A fost un pic înfricoșător. Atunci am înțeles că este un sentiment de ușurință. Corpul meu se simțea foarte ușor. Nu am experimentat alte efecte secundare și am simțit că l-aș fi cuie. Până în momentul în care am încercat să-mi pregătesc micul dejun cu cafea!
Noi concentrarea a ieșit pe fereastră . Am încercat să-mi fac latte de 4 ori. Prima dată am uitat să-mi încălzesc laptele. Eram inteligent, mi-am tras latta în tigaie și l-am încălzit. Apoi mi-am dat seama că am folosit lapte greșit. După ce mi-am aruncat cafeaua pe chiuvetă, am folosit în cele din urmă lapte de cocos. Am încălzit-o și am turnat cafeaua din mașină. Dar apoi, am uitat să schimb o capsulă. Doar a patra oară a avut succes.