Cafeaua și metabolismul grăsimilor ISSA
Acest articol face parte din seria de dovezi ale cercetării clinice a ISSA
Toată lumea dorește să scape de grăsime, dar există multe opinii variate despre modul cel mai bun de a atinge acest obiectiv. Mulți profesioniști din domeniul sănătății promovează beneficiile cafelei pentru pierderea grăsimilor nedorite, dar nu spun întreaga poveste.
În acest articol, vom analiza conceptul de pierdere a grăsimilor prin consumul de cofeină sau cafea și are un impact asupra metabolismului grăsimilor.
Ne-am gândit să prezentăm unele cercetări, să eliminăm tot jargonul, să îl descompunem și să vă lăsăm să luați cea mai bună decizie pentru clienții dvs.
Adevărul din spatele revendicărilor.
Cafeaua singură nu provoacă pierderi de grăsime.
Studiile de cercetare au descoperit că cofeina îmbunătățește mobilizarea acizilor grași în timpul procesului de pierdere a grăsimilor în timpul exercițiilor aerobe. Mută mai mulți acizi grași din depozitare și în mitocondrii pentru a fi folosiți pentru energie, favorizând astfel pierderea de grăsime. 1, 2, 3, 4
Dacă trântiți o cafea și vă așezați pe canapea, nu vă așteptați să pierdeți grăsime. Cofeina plus exercițiul declanșează efectul catabolic al oxidării crescute a acizilor grași.
Exercițiul aerob promovează absorbția de oxigen și pierderea de grăsime
Când corpul este activ aerob, crește nevoia de a lua oxigen. Acesta este motivul pentru care începem să respirăm puternic, simțim că ritmul cardiac crește și experimentăm o creștere a tensiunii arteriale atunci când facem un antrenament aerob.
Cheia pierderii de grăsime în timpul acestui tip de antrenament este faptul că acizii grași sunt mutați din depozitarea adiposului în mitocondriile din interiorul celulelor. 1 În mitocondrii, oxigenul este pus în funcțiune și acizii grași sunt oxidați pentru energie. Prin exerciții aerobice, scoatem grăsimea din depozit și o folosim. 4
Aceasta este pierderea de grăsime.
Oxidarea acizilor grași pentru a susține activitatea fizică are loc atunci când organismul a stabilit că trebuie să utilizeze energia stocată atunci când au fost consumate alte surse de energie mai ușor disponibile. 2
Cofeina te ajută să te antrenezi mai mult
Există câteva idei din cercetări pentru a explica efectul de cafeină - antrenament - metabolismul grăsimilor.
Una dintre acestea este aceea cofeina crește capacitatea de a lucra pentru o perioadă mai lungă de timp . Timpul până la epuizare este prelungit de cofeină, ceea ce înseamnă că puteți face mișcare pentru o perioadă mai lungă de timp și, prin urmare, ardeți mai multe grăsimi și calorii. 1