Cum se vindecă exercițiul; Experimentează viața
Vrei o inimă mai puternică, o minte mai alertă și o viață sexuală mai bună? Doriți să fiți mai bine echipat pentru a combate cancerul și bolile cardiovasculare, pentru a combate răceala obișnuită și chiar pentru a vindeca rănile mai repede? Acest lucru poate suna ca o reclamă publicitară pentru o pastilă prea bună pentru a fi adevărată, dar, de fapt, este o invitație de a vă bucura de capacitatea uimitoare a corpului dvs. de a se vindeca - o abilitate care se amplifică substanțial atunci când faceți din activitatea fizică o parte din viața ta de zi cu zi.
„Nu există niciun medicament sau supliment nutritiv care să fie aproape de a avea toate efectele exercițiilor fizice”, spune David C. Nieman, dr., The Exercise-Health Connection: How to Reduce Your Risk of Disease and Other Booms by Exercitarea medicamentului. „Este cu adevărat cel mai bun medicament pe care îl știm”.
Avem tendința să ne gândim la exerciții fizice ca la o măsură preventivă - ceva care ne ajută să ne menținem starea generală de fitness și să menținem excesul de greutate. Dar, în realitate, exercițiile fizice au o gamă largă de influențe de vindecare asupra corpului - influențe care pot ajuta la inversarea tendințelor biochimice negative, îmbunătățind în același timp rezistența și imunitatea la aproape fiecare nivel al fiziologiei noastre.
„Da, exercițiile fizice măresc mușchii și oasele”, spune Michael Roizen, MD, coautor al Dumneavoastră: Manualul proprietarului. Dar, de asemenea, schimbă modul în care funcționează genele, ceea ce face mai puțin probabil că vei face cancer, că arterele tale se vor întări sau că vei suferi de depresie. Mai bine, în cazul în care aceste boli sau alte boli îți vin, există dovezi că exercițiile fizice te pot ajuta să te recuperezi mai ușor și cu succes.
O stare fizică bună are efecte de vindecare la nivel global, funcționând simultan pe mai multe sisteme pentru a îmbunătăți sănătatea mentală, spirituală și fizică. De fapt, exercițiile fizice ajută aproape fiecare sistem din corp. Deoarece aceste sisteme sunt interconectate, poate fi dificil să clasificăm numeroasele beneficii specifice ale exercițiului. De aceea, în interesul de a oferi exercițiu cel puțin un pic mai mult din datoria sa considerabilă, am colectat un rezumat de top cu doar câteva dintre modalitățile puternice de vindecare a exercițiului. Citiți mai departe și apoi loviți propriile motoare de vindecare ale corpului cu viteze mari.
1. Vindecă bolile cardio
Exercițiul cardiovascular nu este important doar pentru controlul greutății și starea generală de fitness. Pot reduce semnificativ riscul de deces din cauza bolilor de inimă (și a cancerului), potrivit unui studiu de 20 de ani publicat în Jurnalul Internațional de Obezitate în august 2005 - chiar și pentru persoanele cu un indice de masă corporală în intervalul obez.
Mișcarea corpului are efecte biochimice și hormonale profunde care sprijină vindecarea cardiovasculară, inclusiv moderarea nivelului de colesterol bun și rău - un factor de risc semnificativ în bolile coronariene. Un studiu Duke din 2006 care a examinat efectele exercițiilor fizice asupra adulților inactivi, supraponderali, a constatat că, după șase luni, mulți dintre factorii biologici care îi expun riscului de boli de inimă s-au inversat sau s-au îmbunătățit.
Un studiu din 2004 publicat în Circulation a constatat că leziunile arteriale existente ar putea fi inversate la copiii obezi atunci când au trecut la o dietă sănătoasă și au făcut exerciții fizice în mod regulat. Și un studiu din iunie 2007 raportat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie a concluzionat că exercițiile aerobe pot chiar inversa anumite semne de insuficiență cardiacă. Tenis, oricine?
2. Reconstruiește osul și mușchiul
În timp, densitatea noastră osoasă se deteriorează. Iar pentru 25 de milioane de americani, majoritatea femei, pierderea osoasă normală devine osteoporoză. Cercetătorii au descoperit că sportivii, în special cei implicați în exerciții fizice, au o densitate osoasă mai mare decât colegii lor nonactivi. „Este un lucru mecanic”, spune Frank Booth, dr., Profesor de fiziologie la Facultatea de Medicină a Universității din Missouri din Columbia. "Când oasele simt încărcătura, un semnal electric mic determină osul să răspundă și să crească."
Și antrenamentul de forță este benefic la orice vârstă. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane în 1994, femeile aflate în postmenopauză care au făcut antrenamente de rezistență de două ori pe săptămână timp de un an au evitat pierderea osoasă și chiar și-au crescut ușor densitatea osoasă.
Este vital să construiți (și să reconstruiți) oasele și mușchii puternici prin exerciții fizice, dacă doriți să vă bucurați de vitalitate și mobilitate depline pe termen lung. Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația, activitatea neurologică și o varietate de influențe biochimice care favorizează vindecarea. Mușchiul scheletic are capacitatea remarcabilă de a se regenera ca răspuns la leziuni. După tratarea inițială a tulpinilor musculare cu OREZ (odihnă, gheață, compresie, creștere), exercițiile de întindere ușoară și amplitudinea mișcării sunt esențiale pentru a aduce sânge în zonă și pentru a facilita vindecarea corectă - și o bună condiție fizică și flexibilitate sunt esențiale pentru evitarea și recuperarea de la leziuni musculo-scheletice de tot felul.
3. Maximizează acuitatea mentală
Este posibil ca un drogat dedicat triatlonului sau un entuziast de grup de fitness să rămână mai ascuțit din punct de vedere mental în ultimii ani, tocmai datorită devotamentului său pentru fitness? Poate că da: din ce în ce mai multe studii leagă sănătatea fizică de sănătatea mintală și acuitatea.
Cercetătorii au descoperit că inactivitatea ne prezintă un risc mai mare pentru demența legată de vârstă, Alzheimer și declinul cognitiv general. Acum, cercetări mai recente sugerează că doar trei luni de condiționare aerobă pot stimula creierul să dezvolte noi celule nervoase.
De fapt, creierul nostru este flexibil, flexibil și capabil să dezvolte noi conexiuni neuronale de-a lungul vieții noastre. Exercițiul fizic crește absorbția unui factor de creștere în creier care ajută neuronii să funcționeze mai bine, modifică tiparele genetice și îmbunătățește fluxul sanguin, ceea ce încurajează arderea mai rapidă a neuronilor și îmbunătățește capacitatea noastră de concentrare.