Cum se utilizează greutățile mâinilor într-un antrenament Pilates

Kristin McGee este antrenor personal certificat și în prezent predă yoga și meditație pentru Peloton. De asemenea, este certificată în Pilates și de Asociația Națională de Medicină Sportivă.

Neustockimages/Vetta/Getty Images

Este ușor să vă imaginați că adăugați greutăți manuale la un antrenament Pilates, și mulți oameni o fac. Dar ar trebui? Aici ne uităm atent la rolul greutății mâinii și mâinilor în antrenamentele Pilates.

Folosind greutăți ușoare

În primul rând, să fie clar că vorbim despre greutăți ușoare ale mâinilor - pentru femei, de obicei 1-3 kg; pentru bărbați, puțin mai mult. Folosim greutăți ușoare, deoarece există riscuri asociate cu utilizarea greutăților mai grele atunci când facem exerciții, altele decât antrenamentul cu greutăți concentrat.

Greutățile mari ale mâinilor creează provocări de pârghie și impuls care te pot scoate din aliniament; stresați-vă gâtul, umerii și spatele; și deplasați accentul unui exercițiu de la nucleu la extremități. Acestea sunt exact opusul a ceea ce ne dorim în Pilates.

Se pot utiliza și greutăți la gleznă. De asemenea, prezintă probleme de aliniere și stres dacă sunt prea grele.

Avantajele utilizării greutăților manuale în Pilates

Există câteva avantaje dacă adăugați ocazional greutăți manuale sau poate mai bune, greutăți la încheietura mâinii, la antrenament:

Tonifiere musculară. Chiar și greutatea redusă va adăuga un potențial suplimentar de tonifiere musculară exercițiilor. În funcție de exercițiu, puteți face un efort suplimentar din partea mușchilor brațelor, a spatelui, a umerilor, a pieptului și în jos în nucleu. În adevăratul stil Pilates, practicăm rezistență atât la efort cât și la eliberare. În acest fel folosim contracții excentrice care construiesc mușchi lungi și puternici. Din nou, unul dintre motivele pentru care folosim greutăți mai ușoare este să controlăm nivelul provocării și să nu invităm utilizarea musculară care este dezechilibrată cu exercițiul.
Pierdere în greutate. Ne place să facem lucruri care ne ajută cu pierderea în greutate. Fiecare mic contează. Adăugarea greutății la antrenament va crește cantitatea de energie pe care o cheltuiți pentru exercițiu și care va crește arderea caloriilor. Dar să fim realiști, nu cu mult. De asemenea, am văzut DVD-urile Pilates adăugând greutăți manuale pentru a crește aspectul cardio al unei încălziri bazate pe jogging în loc sau mișcări asemănătoare dansului.
Conștientizarea de bază. În mod ideal, veți folosi greutăți manuale ca și alte echipamente Pilates, ceea ce înseamnă că echipamentul este utilizat într-un mod care vă trimite atenția, informațiile și energia înapoi în centrul dumneavoastră. De asemenea, chiar dacă greutatea este ușoară, greutățile mâinilor vor crea o stabilitate suplimentară pentru umeri, miez și pelvis.
varietate. Menținerea varietății în rutina dvs. este o bună protecție împotriva epuizării antrenamentului. Dacă greutățile mâinilor au unele avantaje, ceea ce fac, de ce nu le adăugați ocazional? Personal, nu-mi place ideea de a le folosi tot timpul, deoarece acestea pot distrage atenția de la atenția de bază care este atât de importantă în Pilates, ca să nu mai vorbim că pot întrerupe fluxul unui antrenament bun de mat. Fluxul este un aspect cheie al antrenamentelor Pilates.