Cum se tratează mâinile calusate de la exersare - Calusul de ridicare a greutății
Toate aceste repetări vă pot da mâini de piatră. Iată cum să vă mențineți mâinile netede.
Când începeți să ridicați greutăți, probabil că veți observa destul de multe efecte secundare fizice noi chiar de pe liliac: creșterea musculară, o schimbare a metabolismului și, dacă lucrați din greu cu gantere de fier și bile și palmele caluse.
Pielea de pe mâini devine din ce în ce mai puternică împreună cu mușchii, așa cum poate atesta oricine care a învățat vreodată ascensoare olimpice centrate pe barbell. Calusurile dure și condiționate s-ar putea să nu fie la fel de atrăgătoare pentru unii ca palmele netede, dar pentru alții servesc drept o dovadă evidentă a orelor pe care le-ai petrecut lucrând din greu în sala de greutăți. Strângerea de mână este acum și mai puternică cu crestele accidentate, împreună cu forța de aderență nou-perfecționată.
Dar calusurile au și unele dezavantaje practice. Indiferent dacă le considerați cicatrici de luptă demne de lăudat sau doar un efect secundar plictisitor al noii rutine de ridicare a greutăților, calusurile vă pot înghesui stilul, ca să nu mai vorbim de a vă întrerupe antrenamentele. .
„Calusurile simbolizează munca grea, dar pot fi o problemă reală pentru cineva nou la ridicat”, a declarat pentru MensHealth.com Mark Hofman, instructor de kettlebell certificat StrongFirst și proprietar al SolFire Fitness din Albuquerque, New Mexico.
Dacă sunteți un elevator dedicat care face exerciții precum smulgeri și curățare, calusurile sunt inevitabile. Iată cum să le tratăm.
Nu purta niciodată, niciodată mănuși
S-ar putea să vă salveze mâinile, dar orice echipament menit să prevină calusurile vă va sabota și antrenamentul.
„Mănușile împiedică o tehnică adecvată, în special cu clopotele”, a spus Hoffman. "Lifturile tale pot fi mai puternice fără ele."
Mănușile pot ușura, de asemenea, prinderea barei în unele cazuri, ceea ce scoate un element important din ascensor. În alte scenarii, cum ar fi atunci când efectuați mișcări explozive, cum ar fi o curățare, este posibil să nu puteți ajunge la fel de ferm ca un mâner pe bară, ceea ce face mai dificilă controlul greutății. Oricum ar fi, elevii veterani pot vedea întotdeauna un novice (sau pe cineva care nu știe exact ce fac) dacă poartă mănuși. Învelișurile sau curelele pentru încheietura mâinii sunt acceptabile și, la fel ca centurile de greutate, sunt uneori esențiale pentru ascensoare grele, în care rezistența la prindere nu este suficientă - dar nu ar trebui să faceți mănușile parte din obținerea camerei dvs. de greutate.