Mese bogate în proteine pentru culturisti Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Pentru a susține programele de instruire pe care culturistii le urmează, BodyBuilding.com recomandă consumul a cel puțin 1 gram de proteine pe 2,2 kilograme de greutate corporală. Pentru un antrenament intens, până la 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală - sau mai mult - poate fi benefic. Dietele bogate în proteine ajută la repararea țesuturilor musculare deteriorate de ridicări grele, ajutând mușchii să crească și să se întărească. Dacă nu vă bazați majoritatea meselor pe proteine, îndeplinirea obiectivelor dietetice poate fi dificilă.
Briose de albus de ou
Ouăle întregi sunt încărcate cu colesterol și grăsimi, dar practic toate acestea dispar dacă eliminați gălbenușul. Albusul de ou rămas este un element esențial perfect pentru dietele de culturism - puteți avea chiar și câteva ouă întregi dacă macro-urile permit acest lucru. Evitați să adăugați calorii goale cu ulei, gătind albușurile într-o cutie de brioșe căptușită, pentru a preveni lipirea. Păstrați brioșele de albus la frigider pentru gustări în zilele în care vă luptați să mâncați suficiente proteine; textura lor ușoară și pufoasă ține bine. Exemple de suplimente sănătoase includ spanac, sparanghel, roșii, tofu, carne slabă gătită și ardei gras. Folosiți condimente fără sare, cum ar fi ardeiul Cayenne, pătrunjelul sau piperul negru măcinat pentru aromă, sau bucurați-vă de brioșele simple. O pereche de brioșe de albuș făcute din 1 cană de albușuri și 1 cană de spanac are 133 de calorii, 27,5 grame de proteine, 0,5 grame de grăsimi, 3 grame de carbohidrați și fără colesterol. Dacă aveți nevoie de o cantitate mai mare de proteine, aveți mai multe brioșe pe ședință.
Roșii umplute cu brânză de vaci
Brânza de vaci oferă o eliberare prelungită de proteine prin formarea unei mase cu digestie lentă în stomac. Aceasta oferă o cantitate constantă de hrană pentru mușchii dumneavoastră. Cu cât conținutul de grăsime este mai mic, cu atât mai multe proteine au brânza de vaci. Brânza de vaci simplă poate deveni plictisitoare, dar este delicioasă umplută în roșii. Nu aruncați interiorul roșiilor - adăugați-le la brânza de vaci înainte de a-l arunca în roșia goală. Sucurile de roșii evidențiază aromele sărate ale brânzei de vaci. Adăugați mărar, suc de lămâie, piper roșu zdrobit și alte condimente îndrăznețe pentru o lovitură. Rostiți roșiile umplute dacă aveți timp sau mâncați-le reci. O porție de două roșii mari, roșii umplute cu două căni de brânză de vaci 1% are 391 de calorii, 59 de grame de proteine, 5 grame de grăsimi, 26 de grame de carbohidrați și 18 miligrame de colesterol.