Cum se reduce trigliceridele serice Alimentația sănătoasă SF Gate
Articole similare
Trigliceridele sunt un tip de grăsime din sânge care se formează atunci când consumi mai multe calorii decât ai nevoie. Corpul tău folosește aceste grăsimi pentru energie între mese, stocându-le în celulele tale grase până când sunt necesare. Nivelurile normale de trigliceride sunt mai mici de 150 miligrame pe decilitru. Nivelurile ridicate de trigliceride pot face mai probabilă apariția bolilor de inimă, a ficatului gras și a diabetului. Cu toate acestea, puteți reduce nivelul trigliceridelor odată cu modificarea dietei și a stilului de viață, deși în unele cazuri este necesară și medicația.
Modificări dietetice
Evitați consumul de calorii suplimentare și limitați consumul de alcool, grăsimi trans, colesterol și alimente cu zahăr, deoarece acestea cresc nivelul trigliceridelor. Alegeți alimente care conțin cereale integrale în loc de cereale rafinate și grăsimi nesaturate în loc de grăsimi saturate. Creșteți consumul de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume și fructe. Consumați cantitatea recomandată de proteine, care este de aproximativ 50 de grame pe zi pentru cineva care urmează o dietă de 2.000 de calorii, deoarece dietele sărace în proteine și bogate în carbohidrați fac ca nivelurile ridicate de trigliceride să apară.
Modificări ale stilului de viață
Dieta nu este singurul factor care afectează trigliceridele serice. Factorii stilului de viață pot, de asemenea, crește sau reduce nivelul trigliceridelor. Exercitarea regulată, ceea ce înseamnă a face cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii și a pierde în greutate poate reduce nivelul trigliceridelor. Pierderea în greutate este deosebit de importantă dacă aveți grăsime viscerală, tipul de grăsime care vă înconjoară organele, deoarece acesta este tipul de grăsime cel mai asociat cu trigliceridele ridicate. Evitați fumatul și tratați tensiunea arterială crescută dacă aveți această afecțiune.