Cum se reduce grăsimea viscerală cu un stil de viață sănătos pe bază de plante - o planetă verde
În tendințe
Ajuta-ne
$ facturat în avans fiecare .
$ facturat în avans fiecare .
$ facturat în avans pentru o singură dată.
Ia mii de rețete vegane, alergice în palma ta astăzi!
Obțineți articolele preferate livrate direct în căsuța de e-mail!
A sustine
OneGreenPlanet
Cum se reduce grăsimea viscerală cu un stil de viață sănătos pe bază de plante
De Chelsea Debret
Suportă OneGreenPlanet
Când vine vorba de grăsimea alimentară - dacă îmi urmezi articolele - atunci știi că sunt fan!
Grăsimile dietetice sănătoase - inclusiv acizii grași mononesaturați, polinesaturați, omega-3 și cantități moderate de grăsimi saturate și acizi grași omega-6 - joacă un rol vital în sănătatea noastră. De la furnizarea unei surse de energie curate și de lungă durată până la protejarea pielii noastre pentru a ne ajuta corpul să absoarbă vitaminele liposolubile, acest nutrient este un jucător cheie în sănătatea generală!
La fel cum există grăsimi dietetice sănătoase și grăsimi dietetice dăunătoare - cum ar fi acizii grași trans - există și grăsimi sănătoase și dăunătoare în corpul nostru. O astfel de grăsime corporală nesănătoasă este grăsimea viscerală - grăsime care se acumulează intern, în jurul organelor și în interiorul arterelor. Nu îl puteți vedea și este puțin greu de măsurat, dar grăsimea viscerală este adesea mai mortală decât alte tipuri de grăsime corporală. De fapt, grăsimea viscerală este atât de periculoasă încât deseori este denumită „grăsime activă”, deoarece poate crește „activ” riscul unor probleme grave de sănătate.
Din fericire, grăsimile viscerale răspund incredibil de bine atât modificărilor dietetice, cât și schimbărilor stilului de viață. Trecerea la o dietă vegetală fără alimente procesate, uleiuri hidrogenate, zaharuri adăugate și alți conservanți chimici este un început minunat! Astăzi, mă voi concentra asupra schimbărilor simple ale stilului de viață care pot reduce drastic cantitatea de grăsime viscerală din corpul dumneavoastră.
Grăsime viscerală 101
Să începem cu o scurtă descriere a ceea ce este de fapt grăsimea viscerală!
Grăsimea viscerală este un „tip de grăsime corporală depozitată în cavitatea abdominală [situată] lângă mai multe organe vitale, inclusiv ficatul, stomacul și intestinele” și are, de asemenea, un obicei prost de a se acumula în arterele noastre. Cum se acumulează grăsimea viscerală în corpul tău?
Mai mulți factori joacă roluri în acumularea de grăsime viscerală, inclusiv în alegerile stilului de viață, cum ar fi „dieta slabă, lipsa exercițiilor fizice și stresul [cronic]”, precum și consumul excesiv de alimente, alcool, obiceiuri slabe de somn și fumat. Genetica chiar joacă un rol mic în grăsimea viscerală, însă cercetătorii au descoperit că acești alți factori depășesc cu mult și influențează acest tip de acumulare de grăsime. După cum am menționat, grăsimea viscerală este una dintre grăsimile periculoase din organism pe care vrem să le urmărim. Deoarece ne înconjoară organele și se acumulează în arterele noastre, grăsimea viscerală poate avea efecte asupra sănătății cu acțiune rapidă și letale.
Grăsime viscerală versus grăsime subcutanată
Când vine vorba de „grăsimea de pe burtă”, după cum se referă mulți oameni, există de fapt două tipuri diferite: visceral și subcutanat. După cum sa menționat, grăsimea viscerală ne înconjoară organele, în timp ce grăsimea subcutanată se colectează direct sub piele, de multe ori pe burtă, brațe și picioare.
Suntem cu toții născuți cu niște grăsimi subcutanate, dar există câțiva factori care determină cât de multă grăsime subcutanată aveți pe corp, inclusiv genetică, activitate fizică și dietă. Persoanele sedentare, care nu au prea multă masă musculară, mănâncă calorii mai mari decât ard sau suferă de diabet sau rezistență la insulină sunt mai susceptibile de a avea cantități mai mari de grăsime subcutanată.
Riscuri pentru sănătate asociate cu grăsimea viscerală
Cercetătorii consideră că grăsimea viscerală poate secreta o „proteină care leagă retinolul, care crește rezistența la insulină”, ceea ce înseamnă că șansele de a dezvolta diabet sau prediabet crește drastic. De asemenea, s-a dovedit că grăsimea viscerală crește rapid tensiunea arterială și se acumulează în arterele dumneavoastră. Acești factori conduc la tot felul de afecțiuni grave și care pun viața în pericol, inclusiv boli de inimă, infarct miocardic, diabet de tip 2, accident vascular cerebral, boala Alzheimer și anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de sân și cel colorectal.
Modificări ale stilului de viață care reduc grăsimea viscerală
Grăsimile viscerale pot fi periculoase pentru sănătatea noastră, dar sunt, de asemenea, reactive la schimbările sănătoase ale stilului de viață.
În plus, modificările stilului de viață care ajută la reducerea grăsimilor viscerale sunt, de asemenea, bune pentru corpul dumneavoastră atunci când vine vorba de gestionarea unei greutăți sănătoase, scăzând riscul anumitor afecțiuni de sănătate - cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2 și cancerul - și ajută la navigați asupra tensiunii arteriale crescute și a nivelului ridicat de zahăr din sânge. Desigur, acestea sunt doar câteva dintre efectele secundare alternative ale încorporării modificărilor stilului de viață sănătos - nemenționate mai sus includ energie crescută, stări de spirit mai stabile și o piele chiar mai bună.
Să aruncăm o privire la unele dintre modificările specifice stilului de viață pe care le puteți face pentru a reduce grăsimea viscerală!
1. Exercițiu aerob
Exercițiul fizic nu este doar un avantaj pentru sănătatea dumneavoastră generală, ci este și unul dintre cele mai reușite moduri de a reduce grăsimea viscerală. Cu toate acestea, deși orice fel de activitate fizică este un loc minunat pentru a începe, studiile au constatat că exercițiile aerobice pot fi cel mai eficient mod de a viza reducerea grăsimii viscerale. Exercițiile aerobice sunt atât de eficiente încât s-a demonstrat că reduce grăsimea viscerală fără ca persoana menționată să facă modificări în dieta sa.