Cum se previne creșterea în greutate în vacanță, potrivit unui nutriționist

Sunt sărbătorile, așa că mergeți mai departe și plătiți, dar fiți pretențioși. Încercați aceste sfaturi susținute de experți pentru a evita îngrășarea în acest sezon de sărbători.

Creșterea în greutate a sărbătorilor ar putea părea inevitabilă, având în vedere că adesea punem o pauză asupra obiceiurilor noastre sănătoase până în ianuarie. Dar dacă ai o strategie care să o evite, ar putea înclina balanța în favoarea ta - nu doar să vină anul nou, ci pe parcursul vieții tale. Iată de ce: în medie, ambalăm în jur de 1 până la 2 kilograme în timpul sezonului de vacanță și, deși acest lucru nu pare a fi mare lucru, studiile sugerează că nu o luăm. Vreodată. Asta înseamnă că intrăm în fiecare an cu câteva kilograme mai greu - ceea ce se poate adăuga în decenii.

Și dacă intrați în sezonul de vacanță deja supraponderal, probabil că veți câștiga și mai mult, spun cercetătorii care au investigat problema. Dar, așa cum se spune, o uncie de prevenire este mai bună decât o kilogramă de leac, așa că iată câteva indicații susținute de experți pentru a evita creșterea tipică în greutate de sărbători.

Continua sa te misti. Atunci când activitățile de sărbători cresc și ne pregătim pentru o perioadă de timp în afara biroului, antrenamentele sunt unul dintre primele lucruri care trebuie să scape. Dar, chiar dacă nu aveți timp pentru o oră de învârtire sau o sesiune tipică de yoga, puneți tot ce puteți. Exercițiile fizice au o serie de beneficii mentale și fizice, iar știința sugerează că poate contracara unele dintre efectele metabolice ale supraalimentării, chiar dacă nu spală toate acele calorii suplimentare pe care le consumi. Rezistați mentalității totul sau nimic atunci când vine vorba de antrenamente și faceți ce puteți când puteți - chiar dacă este doar o rutină rapidă în camera dvs. de zi. Poate fi deosebit de util să înrolați un prieten. Un studiu a constatat că acest lucru a dus la creșterea activității, mai ales dacă partenerul de antrenament a oferit încurajare și sprijin. Așadar, ia-ți un prieten și du-te la o plimbare rapidă sau fă-ți o întâlnire săptămânală pentru a participa la un curs de grup. Dacă nu vă puteți întâlni personal, faceți o verificare virtuală pentru a vă încuraja reciproc să continue să se miște.

Fii pretențios la spurcări. Șansele sunt că nu iubești în mod egal toate mâncărurile de sărbătoare, deci ia în considerare care dintre ele merită pentru tine și care dintre ele poți trăi (sau cel puțin, să trăiești doar cu puțin). Cu alte cuvinte, este bine să aveți un fior de mâncare sau două așa între piure de cartofi, umplutură, plăcinte, prăjitură cu fructe, ouă, prăjituri de turtă dulce și alte feluri de vacanță, dar decideți care dintre ele merită un loc pe farfurie și bucurați-le cu atenție . Nu rezervați un loc egal pentru lucrurile care nu vă surprind în totalitate. Dacă îți place umplutura, ai o lingură, dar dacă nu ești totul în legătură cu plăcinta cu mere, s-ar putea să vrei să treci peste asta sau să dai o mușcătură sau două.

Nu vă economisiți caloriile. Este obișnuit să încercați să mâncați ușor, într-un efort de a economisi calorii pentru masa de sărbători, dar acest plan se poate întoarce rapid, deoarece atunci când vă este dincolo de foame, este greu să rămâneți în control asupra alegerilor dvs. alimentare. (Discuție reală: când intri într-o petrecere înfometată, faci o linie de albine pentru crudité? Nu!) În loc să mănânci ultra-ușor sau chiar să postească, încearcă să iei un mic dejun sau un brunch târziu, dar satisfăcător. Deoarece mesele de sărbătoare tind să fie la începutul perioadei, este posibil să nu fie nevoie să mâncați în programul dvs. normal, astfel încât un brunch semnificativ ar putea fi suficient pentru a vă menține mulțumit și energizat până când veți ajunge la afacerea principală. Masa dvs. fără sărbători ar trebui să includă combinația câștigătoare de proteine și fibre - duoul de nutrienți care ajută la îmblânzirea foametei. Câteva exemple: Un parfait de iaurt sau smoothie făcut cu iaurt grecesc, fructe de pădure și o porție de nuci sau unt de nuci; o salată făcută cu verdeață, resturi de legume prăjite, conserve de ton și o ploaie de sos; un castron de cereale cu porțiile de cereale și legume inversate (pentru a crește aportul de legume) realizat cu pui sau curcan. Acest format păstrează lucrurile ușoare, dar pline, astfel încât să puteți păstra controlul asupra alegerilor dvs. de vacanță. Este, de asemenea, o structură bună pentru mese în zilele dvs. fără petrecere.