Cum se poate realiza pierderea în greutate prin dieta perfectă

Regimul alimentar și foamea sunt sinonime cu pierderea în greutate. Dar aici, vă explicăm cum dieta perfectă vă poate ajuta cu obiectivele de slăbire.

Deseori asociem regimul alimentar cu înfometarea pentru a reduce numărul pe scară. Dar dieta înseamnă, de fapt, să aveți o masă echilibrată adecvată, care să conțină toți macronutrienții, cum ar fi carbohidrații, proteinele și grăsimile și micro-nutrienții, cum ar fi vitaminele și mineralele.

O dietă sănătoasă și echilibrată oferă corpului nutrienții de care are nevoie în fiecare zi, reglând în același timp un obiectiv de greutate sănătoasă, fie că este vorba de pierderea, creșterea sau menținerea în greutate. Această dietă sănătoasă vă ajută, de asemenea, să vă îmbunătățiți sănătatea inimii și să reduceți riscul altor boli.

Ce contează într-o dietă sănătoasă?

O dietă sănătoasă pune accentul pe:

Legume, fructe, cereale integrale, produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
Proteine de bună calitate, cum ar fi ouă, pui, pește, lapte și produse lactate, cum ar fi caș, paneer, nuci.
Limitarea grăsimilor saturate și trans, a excesului de sodiu și a zaharurilor adăugate.
Controlul dimensiunii porțiunii.

Atragerea atenției asupra ultimului punct, controlul dimensiunii porțiilor este una dintre cheile pentru obținerea succesului în pierderea în greutate. De multe ori simțim că, după ce alergăm 30 de minute bune, am ars suficiente calorii pentru a mânca alimentele noastre preferate, cu toate acestea, avem tendința de a consuma mai multe calorii decât am ars. Prin urmare, este necesar să vă uitați la dimensiunea de servire listată pe etichetele nutriționale. Acest lucru vă va ajuta să identificați cât să consumați atunci când mâncați acel anumit aliment.

Cum să vă estimați porțiile de mâncare?

O modalitate bună de a estima controlul porțiunii este să urmați instrucțiunile de control al porțiunilor, așa cum se menționează în Ikigai. Mâncarea până când vă simțiți plin, dar nu prea greu, este o măsură bună de a mânca intuitiv, care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele dietetice și să evitați supraalimentarea. Cupele, bolurile și cântarele de bucătărie sunt câteva alternative care vă pot ajuta să cântăriți mâncarea și să evitați să mâncați prea mult.

Dietele

Am întâlnit diferite tipuri de dietă pe rețelele de socializare care vă ajută să vă gestionați greutatea.

Dietă Paleo

Dieta paleo se concentrează pe consumul de alimente integrale, proteine slabe, legume, fructe, nuci și semințe, în timp ce descurajează alimentele procesate, zahărul, lactatele și cerealele. Unele versiuni mai flexibile ale dietei paleo permit, de asemenea, lactate precum brânza și untul, precum și cartofii și cartofii dulci. Dieta Paleo poate duce la scăderea în greutate și la îmbunătățirea sistemului imunitar de la alimentația sănătoasă.