Cum se mănâncă pentru un tip de corp ectomorf; Vrăjitor de culturism
Să recunoaștem - nu există o rutină de exerciții „magice” care să ofere rezultate minunate fiecărei persoane care o încearcă. La fel cum nu există o dietă „magică” și nici o pastilă „magică” pentru slăbit. Oamenii sunt ca fulgii de zăpadă, iar diversitatea noastră biologică trebuie luată în considerare atunci când planificăm o rutină de fitness sau nutriție.
În același timp, multă confuzie și frustrare pot fi eliminate datorită faptului că majoritatea indivizilor se încadrează foarte frumos în trei categorii diferite de corp. În termeni de anatomie, aceste trei categorii sunt numite „ectomorf”, „mezomorf” și „endomorf”. Ca orice schemă de clasificare, este posibil să nu vă potriviți perfect, dar veți găsi că vă potriviți cu o categorie mai mult decât cu celelalte două, iar aceste informații vă vor fi deosebit de utile în formarea unui plan pentru a vă atinge obiectivele de culturism. Odată ce vă cunoașteți tipul de corp, puteți lucra la dezvoltarea unui corp aproape perfect ca grecii antici.
Când vine vorba de mâncare pentru controlul compoziției corpului, primul tip sunt ectomorfii - un individ cu o structură slabă și delicată. Te-ai săturat să fii numit „tipul slab”? Dacă da, această postare este doar pentru tine. În această postare veți afla cum să mâncați pentru un tip de corp ectomorf.
Care sunt caracteristicile fizice ale unui tip de corp ectomorf?
Dacă sunteți ectomorf, este probabil să fiți înalți și slabi. Arăți mai degrabă un alergător de maraton decât un înotător. Membrele tale sunt relativ lungi, proporțional cu trunchiul, iar umerii tăi cad și apar îngust. Probabil te chinui să te îngrași sau să faci mușchi. Motivul este că acest tip de corp este de departe cel mai eficient la arderea caloriilor.
caracteristicile fizice ale unui tip de corp ectomorf
Afișare Ectomorfe caracteristici tipice. Ei:
- au umerii relativ subțiri;
- au masa musculara slaba;
- sunt subțiri;
- au piepturi relativ plate;
- au rame subțiri (construcție delicată);
- îți este greu să te îngrași;
- creșterea musculară durează mai mult;
- au un metabolism foarte rapid;
Aceste tipuri de corp nu se îngrașă de obicei. În general, pot mânca orice și orice și nu se îngrașă niciodată. Ectomorfele feminine sunt invidia altor femei, deoarece par să mănânce un număr mare de calorii și nu se îngreunează. Dar majoritatea bărbaților ar prefera să aibă un aspect mult mai masculin și probabil li se pare frustrant faptul că, indiferent de cât mănâncă, pur și simplu nu se îngrămădesc pe kilograme.
Sfaturi alimentare pentru un tip de corp ectomorf
Sfaturi de dietă pentru metabolizare și ectomorf
Se pare că se luptă să se îngrașe, indiferent de cât mănâncă, în ciuda posibilității de a avea un procent ridicat și nesănătos de grăsime corporală. Acest lucru se datorează faptului că au un metabolism super-rapid care arde caloriile rapid și eficient.
Ectomorfii au nevoie de calorii suplimentare în dieta lor pentru a construi mușchi. Cu toate acestea, este important să vă asigurați că aceste calorii provin doar din alimente de calitate, nu din junk. Deși persoanele cu acest tip de corp par să poată consuma junk-uri cu un efect redus, fără restricții și exerciții fizice se vor dezvolta excesul de grăsime corporală. Având în vedere acest lucru, vom introduce termenul „persoană slabă și grasă”.
„Persoanele cu grăsime slabă” au grăsimi corporale ridicate, cu un conținut muscular foarte scăzut. Nu sunt „mașini slabe”. Un corp de „mașină slabă” este unul cu musculare, cu foarte puțină grăsime.
În ciuda solzilor care raportează o greutate corporală sănătoasă, a fi „grăsime slabă” este la fel de periculos ca și supraponderalitatea sau obezitatea. Excesul de grăsime viscerală din jurul taliei (grăsimea care înconjoară organele interne) este cel mai mare indicator al riscului de boli de inimă. Prin urmare, pentru ca un ectomorf să se îngrașe și să se umple, trebuie să mănânce o dietă bogată în calorii din alimente neprocesate, care sunt organice, naturale și sănătoase. Alimentele rafinate ar trebui evitate de toți oamenii, dar ectomorful trebuie să-și dea seama că, deși pot mânca alimente rafinate, procesate și nu se îngrașă, aceste alimente le pot distruge sănătatea.
Majoritatea culturistilor sunt foarte conștienți de importanța consumului de proteine suficiente pentru a construi masa musculară. Cu toate acestea, prea mulți ectomorfi uită că și carbohidrații joacă un rol critic. Fără suficienți carbohidrați, toate proteinele din lume nu vor ajuta ectomorfii să adauge dimensiunea.