Cum se mănâncă 10 porții de fructe și legume pe zi Scorțișoară Sunrise
Această postare poate conține linkuri afiliate. Dacă faceți clic pe un link afiliat și cumpărați ceva, obțin un procent din vânzare. Aflați mai multe citind politica mea de afiliere și dezvăluirea.
10 pe zi! Aceasta este recomandarea unui studiu efectuat în februarie, care a recomandat să mâncăm 10 porții de fructe și legume pe zi ar putea scădea dramatic șansele de boală.
Din păcate, mulți dintre noi consideră că este o luptă să mâncăm chiar și cele recomandate anterior 5-pe-zi. Dacă vrem să mâncăm mai multe fructe și legume, trebuie să schimbăm modul în care abordăm mâncarea. Cu toate acestea, beneficiile reducerii riscului nostru de cancer, boli de inimă, diabet și o serie de alte afecțiuni dureroase și debilitante merită efortul.!
Trebuie să facem din legume steaua meselor noastre, mai degrabă decât o parte neglijată. Carnea trebuie să devină un delicios gust și nu principalul eveniment al fiecărei mese.
Căutați câteva sfaturi despre cum să vă atingeți cele 10 porții de fructe și legume? Aici listez câteva dintre cele mai ușoare mese care vă vor permite să vă aranjați porțiile.
Idei pentru micul dejun pentru a mânca 10 porții de fructe și legume pe zi
Începerea zilei libere cu un mic dejun sănătos, cu fructe și legume, face două lucruri. În primul rând, te ajută să alergi - este greu să mănânci 10 porții de fructe și legume pe zi dacă nu includi cel puțin câteva porții la micul dejun. În al doilea rând, vă încurajează să mâncați alimente sănătoase pentru restul zilei.
Smoothies
Smoothii verzi și-au făcut un nume și sunt un mod fabulos de a obține o doză de fructe și verdeață la începutul zilei. Cu toate acestea, nu trebuie să fie verzi! Conopida congelată este de fapt o bază excelentă de smoothie. Incearca!
Iată cinci rețete de smoothie pentru a începe, dar combinațiile sunt nelimitate.
Boluri pentru micul dejun
Smoothies sunt grozave, dar pot fi puțin mai puțin satisfăcătoare dacă aveți o zi plină. Bolurile pentru micul dejun sunt puțin mai pline și încă mai pot împacheta multe legume.
Primă! Bucurați-vă de un castron și un smoothie la micul dejun. Vei dansa în jurul bucătăriei cu toată acea materie vegetală bună din tine.
Ouă „n” veg
Aproape toate formele de mic dejun pe bază de ouă pot fi transformate într-un vehicul pentru materii vegetale. Omletă, ouă amestecate, ouă pocate peste spanac ... există o mulțime de opțiuni.
Mic dejun tradițional
Doriți ceva diferit? Explorează câteva dintre aceste micuri dejun delicioase din întreaga lume - toate care vin cu o porție de legume.
- Mic dejun vegetarian complet englezesc
- Mexican Huevos Rancheros
- Ful Mudammas (fasole egipteană pentru micul dejun)
- Mic dejun japonez (supă Miso, pește, orez și kobachi)
- Congee (terci de orez chinezesc)
Este vorba de douăzeci de rețete de mic dejun pentru a vă ajuta să începeți ziua cu fructe și legume!
Micul dejun „Nu am timp pentru micul dejun”
Dar uneori pur și simplu nu ai timp. Înțeleg. Ai fugit pe ușă, pregătirea mesei nu s-a întâmplat, ești în urmă și nu ai nimic.
- Mănâncă o bucată de fruct (ia doar o banană sau un măr)
- Mănâncă un snack bar de ex. un Kind Bar, * un LaraBar, * sau barul meu preferat Plant for Peace Fruit Bars (disponibil la supermarketurile din Marea Britanie).
- Păstrați câteva trailmix * la îndemână
- Mănâncă un iaurt
Bine, unele dintre acestea nu vă ajută să vă atingeți obiectivul de 10 pe zi. Dar acestea vă vor ajuta să vă împiedicați să vă înfuriați, să renunțați în ziua respectivă și să atingeți cea mai apropiată opțiune de fast-food cu sare și grăsime din apropierea dvs.