Cum se folosește un contor de calorii - Știri universitare de sănătate
Utilizarea unui contor de calorii online vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul de slăbire și să vă îmbunătățiți sănătatea.
Folosiți tehnologia în avantajul dvs. Pagina Supertracker a USDA (vezi linkul din bara laterală „Surse și resurse”) este un exemplu excelent al modului în care poți ține cont de aportul tău de calorii în doar câteva minute în fiecare zi.
Care este cel mai bun mod de a slăbi? Nutriționiștii recomandă adesea reducerea numărului de calorii consumate (consultați bara laterală „Rutina numărării caloriilor” de mai jos). Ca atare, un contor de calorii online poate fi extrem de util. Tehnologia actuală - calculatoare, internet, smartphone-uri - ajută la transformarea numărului de calorii într-o sarcină ușoară.
O cheie a numărării caloriilor este utilizarea de surse fiabile de informații. La fel de important este să înțelegeți cum să citiți și să interpretați aceste informații. Mai jos, oferim sfaturi cu privire la aceste sarcini, împreună cu alte linii directoare importante pentru a obține la maximum un contor de calorii.
1. Găsiți o sursă fiabilă de informații
Dacă folosiți Google cuvântul „calorii”, veți găsi peste 100 de milioane de surse de informații. Ca atare, alegerea unui contor de calorii precis este prima lucrare. SUA. Departamentul Agriculturii (USDA) a creat un site numit „Supertracker” conceput pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate oferind îndrumări și sfaturi de la experți în sănătate. USDA oferă, de asemenea, instrumente interactive care vă pot ajuta să urmăriți caloriile pe care le-ați consumat și caloriile pe care le-ați ars.
RUTINA CONTULUI CALORIE: UTIL PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII?
Este o întrebare obișnuită: practica menținerii unui număr de calorii ajută pe cineva să slăbească?
„Atât de mulți oameni vor să știe cum să piardă în greutate, dar prea mulți dintre ei nu sunt dispuși să o facă în modul corect”, spune Orly R. Ettingin, MD, de la Weill Cornell Medical College. „Consecințele dietelor de moft sau ale tulburărilor alimentare pot fi destul de grave. Numărul zilnic de calorii este o modalitate de a înțelege mai bine cât mănânci și unde poți face modificări în planul tău alimentar. ”
Alimentele ambalate care enumeră caloriile pe porție sunt utile. Pentru alimentele fără etichetă, cum ar fi fructele și legumele - care ar trebui să fie în centrul dietei - aveți nevoie de o sursă fiabilă de informații despre calorii. Încercați SUA Supertracker online al Department of Agriculture, care oferă un contor de calorii și alte informații nutriționale pentru o gamă largă de alimente și băuturi.
Amintiți-vă că nu există o singură strategie pentru cum să slăbiți. Numărarea caloriilor este utilă, la fel ca și practica de a avea porții mai mici la fiecare masă, dar exercițiul este, de asemenea, foarte important. Efectuarea unor exerciții fizice intens moderate timp de cel puțin 30 de minute pe zi vă va ajuta să ardeți calorii și să vă condiționați corpul pentru a arde calorii mai eficient, chiar și atunci când nu vă exercitați.
Cei care știu să slăbească cu succes înțeleg, de asemenea, că și alte comportamente ar putea avea nevoie să se schimbe. De exemplu, consumul de alcool cu alimente poate duce la supraalimentare. Dacă mănânci încet, te vei sătura mai repede. Și să mănânci doar la masă este o necesitate. Gustarea pe canapea este o modalitate ușoară de a adăuga sute de calorii la aportul zilnic.