Jump Squat Overhead Press Triceps Extension Push-Up Crunch; ih8exercise

MUSCULĂȚI ACEST UTILIZARE

jump

CUM SĂ O FACĂ

JUMP SQUAT: Rămâneți cu picioarele la o lățime de umeri aproximativ distanțate, cu un set ușor de gantere (de la 2 la 5 lbs) în fiecare mână în lateral (sau fără a folosi greutate). Îndreptându-vă greutatea în călcâi, inspirați în timp ce vă îndoiți genunchii și coborâți șoldurile în jos, în genunchi. Odată ce ați ajuns în partea de jos a ghemuitului, împingeți-vă prin picioare și săriți. Când aterizați înapoi pe sol, coborâți imediat în următoarea repetare (nu aterizați pe sol cu ​​picioarele drepte).

PRESĂ GENERALĂ: Schimbați ganterele ușoare cu un set mediu (de la 5 la 15 lbs). Ridicați ganterele la aproximativ înălțimea urechii, astfel încât antebrațele și brațele superioare să formeze aproximativ un unghi de 90 de grade la fiecare cot (aceasta este poziția de plecare). Expirați în timp ce apăsați ganterele deasupra capului și împreună până când aproape vă ating deasupra capului. Inspirați în timp ce coborați ganterele înapoi în poziția inițială.

PRELUNGIREA TRICEPSULUI DREPT: Puteți utiliza același set de gantere sau puteți alege un set ușor mai ușor (de la 5 la 12 lbs). Ținând câte o ganteră în fiecare mână, îndreptați-vă brațele deasupra capului, astfel încât bicepsul (brațele superioare) să fie în linie cu urechile. Inspirați în timp ce îndoiți coatele, permițând ganterelor să cadă în spatele umerilor. Expirați în timp ce vă îndreptați brațele deasupra capului.

ÎMPINGE: Puneți ganterele în lateral și poziționați-vă în poziția de împingere sus: palmele plate pe pământ chiar sub umeri, picioarele întinse în spatele vostru și ridicate de la sol, astfel încât să vă țineți corpul în linie dreaptă pe mâinile și degetele de la picioare. Îndoiți coatele și coborâți corpul spre podea până când pieptul atinge sau aproape atinge solul. Expirați în timp ce vă împingeți corpul înapoi în poziția inițială.