Cum se folosește creatina - JMax Fitness

Creatină: arată ca antrax, dar este bine pentru tine!

Scopul acestui articol nu este să vă demonstreze că creatina este sigură. Asta s-a făcut înainte cu studiu după studiu după studiu.

Nu, astăzi este vorba despre utilizarea creatinei pentru a obține cel mai bun bang pentru dolarul tău.

Scopul creatinei

Creatina face trei lucruri pe care trebuie să le cunoașteți:

Ajută la înlocuirea/saturarea mușchilor cu glicogen și apă.
Vă ajută corpul să producă mai mult ATP (energie), permițându-vă să ridicați încă una sau două repetări. Acest lucru vă permite, de asemenea, să produceți mai multă putere (ridicarea greutăților în mod exploziv; de preferință, grea).
Blochează ușor miostatina (așa cum se arată în noile cercetări). Miostatina este responsabilă pentru a-i spune corpului că mușchii tăi sunt suficient de mari și pentru a nu-i face să crească. Dacă acest semnal este ușor inhibat, atunci corpul tău va produce mai mult mușchi.

Pe lângă toate acestea, s-a demonstrat că creatina reduce probabilitatea bolii Alzheimer și Parkinson. Acesta este motivul pentru care recomand tuturor celor cu vârsta peste 50 de ani să o ia.

Acum, că cunoaștem elementele de bază, să vedem cum îl putem folosi pentru diferite obiective. Toate următoarele metode de utilizare a creatinei presupun că sunteți deja în post zilnic intermitent.

Utilizarea creatinei pentru pierderea de grăsime

Întrucât sunt în modul de pierdere a grăsimii în acest moment, m-am gândit că aș începe cu acesta. De fapt, aveam de gând să scriu astăzi un articol dulce despre ghemuit sau acnee, dar luându-mi creatina în această dimineață m-a inspirat să scriu acest articol.

În general, în timpul unei diete de scădere a grăsimilor, carbohidrații vor fi destul de scăzuti. Asta înseamnă că glicogenul poate fi aproape de epuizarea mușchilor. Deoarece acesta este cazul, vrem să completăm glicogenul înainte de fiecare antrenament de antrenament cu greutăți. Iată ce veți face: