Crearea unui plan de masă echilibrat Heather Mangieri Nutrition
Consumul unei diete echilibrate este esențial pentru a fi bine hrăniți, pentru a vă simți fantastic și pentru a vă menține o greutate corporală sănătoasă - pe viață. Aflați cum să construiți un plan de masă echilibrat.
Dezvăluire: Această postare conține câteva linkuri afiliate. Dacă faceți clic pe link și efectuați o achiziție, este posibil să câștig un comision fără costuri suplimentare pentru dvs. Puteți consulta politica mea completă de divulgare aici.
Dieteticienii vorbesc întotdeauna despre echilibru - mese echilibrate, alimentație echilibrată, viață echilibrată. Cu toate acestea, chiar și cu toate aceste vorbe, oamenii încă se îndrăgostesc de mofturi care nu au echilibru, încurajează lipsurile și, în cele din urmă, te lasă să te simți ca un eșec pentru că nu poți continua. în cadrul comunității medicale, vedem experți care se alătură luptei cu privire la impactul alimentelor asupra sănătății. Și nu mă face să mă apuc de vedete sau de cei care încearcă să fie!
Opiniile asupra cărui ingredient rău de vină sunt nesfârșite. În timp ce o persoană susține că grăsimile din dietă te vor ucide, alta strigă că zahărul este toxic. Un altul spune că este gluten, dar alții sunt siguri că este toată carnea pe care o devorăm. Aditivi alimentari, coloranți alimentari, carbohidrați, soia, pesticide, OMG-uri ... lista continuă. Dacă eliminați din dietă orice potențial vinovat despre care se pretinde că cauzează obezitate sau alte probleme de sănătate, probabil că veți muri de foame sau de stres înainte de orice complicație a alimentelor.
Asta nu înseamnă că unii oameni nu beneficiază de eliminarea alimentelor; există alergii și intoleranțe alimentare. Dar obsesia țărilor noastre de a acuza un nutrient sau ingredient ca fiind cauza bolii sau a obezității a creat confuzie în masă în lumea nutriției.
Sună asta ca sănătatea? Nu pentru mine. De fapt, sună fizic, mental și emoțional.
Dacă suferiți de oboseală sau pur și simplu nu vă simțiți bine, cu siguranță ar putea fi un aliment. Cu toate acestea, înainte de a lua următoarea dietă cu cele mai bune vânzări sau de a te agăța de cea mai recentă tendință care pretinde că îți salvează viața, oprește-te și evaluează tiparul tău de alimentație de zi cu zi, ținând un jurnal alimentar de o săptămână. S-ar putea să fii surprins de ceea ce vezi.
Ce este un model de mâncare?
Modelul alimentar se referă la alimentele pe care alegeți să le consumați în mod regulat, cât de multe dintre ele le consumați odată și când le consumați. Luați în considerare următoarele întrebări:
- Ce alimente alegeți să consumați ca parte a dietei obișnuite de zi cu zi? Când deschizi frigiderul sau dulapul, ce vezi? Sunt incluse fructele și legumele la fiecare masă? Mănânci o varietate de alimente? Pascați cu obiecte aleatorii toată ziua sau vă așezați la mese? Vă trece prin minte calitatea mâncării pe care o alegeți atunci când alegeți alimente? Sau, mănânci în funcție de preferințele gustului? Ești dispus să-ți schimbi obiceiurile pentru a te simți mai bine?
- Cât din aceste alimente mâncați? Cum arată dimensiunile porțiilor? Mâncați un mic dejun mic, prânz rapid, cină uriașă, apoi insistați să gustați noaptea? Dacă da, gândește-te de ce mănânci așa? Este obiceiul tău sau cum ai mâncat mereu? Sau, poate este o lipsă de timp sau de lene? Îl bazezi pe foamea și sațietatea ta? Ești dispus să-ți schimbi obiceiurile pentru a te simți mai bine?
- Când mănânci? Săriți micul dejun sau așteptați până când începeți să lucrați pentru a vă alimenta corpul? Mâncați târziu sau devreme? Momentele dvs. de masă se bazează pe când ți-e foame sau când ți s-a spus să mănânci? Ești dispus să-ți schimbi obiceiurile pentru a te simți mai bine?
De cele mai multe ori, simțirea fantastică și faptul de a fi bine hrănit poate rezulta din concentrarea asupra alimentației echilibrate și a tiparelor alimentare - nu a dietei și a eliminării alimentelor. Bucata de tort de ciocolată la o petrecere de ziua de naștere nu este problema; sărind peste cină și mâncând ½ tortul este!